Како добити мали трбух за два мјесеца

Видео: Kako nastaje dijabetes tipa 2, koji su simptomi i može li se izliječiti?

Садржај

Упутства
Стимулишући раст мишића
Абдоминал Екерцисес
Шта ти треба

Развијање "тан" абдомена за два месеца је могуће уз посебан приступ исхрани и вежбању. Морате да једете и пијете са фокусом на раст мишића и да радите вежбе које су намењене да натерају абдомен и сагоревају масти да мишићи буду видљивији. Користите ове савете о исхрани и вежбању сваки дан са уобичајеном рутином у теретани и постижите изванредне резултате за неколико недеља.

Упутства

Абдомен "танкуинхо" (хттп://ввв.стоцккперт.цом/бровсе_имаге/виев/158817/?реф=скц_ху)

Стимулишући раст мишића

Једите и пијте са фокусом на раст мишића. Конзумирајте висококвалитетне протеине као што су јаја, риба, путер од кикирикија и немасно месо. Вашем телу су потребни висококвалитетни протеини за изградњу мишића и енергију током вежбања.
Јести доручак. Ово ће појачати метаболизам, олакшавајући смањење постотка тјелесне масти. Добра кафа треба да садржи много влакана, ниско-масних угљених хидрата, висококвалитетних протеина и неких плодова.
Немојте прескакати оброке. Ово доводи до тога да тело "нађе" да пролази кроз период гладовања. Да би се добила потребна енергија, тело ће на крају конзумирати мишићне протеине за енергију, штедећи масноћу за екстремну глад. Ако је циљ трбушни трбух, нема смисла пустити да тело уништи оно што већ има мишића.
Пијте пуно воде. Мишићима треба вода да расте, тако да морате попити најмање 1 л воде дневно. Пијте више ако је урин жут или замућен и држите се даље од безалкохолних пића и других слатких пића.

Абдоминал Екерцисес

Ставите мекану, малу лоптицу испод доњег дијела леђа док радите сједеће ствари. Ово проширује кретање вежбе, радећи све мишиће који су укључени у композицију "ситног" стомака.
Направите даску са лоптом за стабилност. Лезите на лопту лицем надоле. Ставите ноге заједно и ноге назад тако да позиција изгледа као даска, а само груди подупиру тело. Оставите лактове на кугли, сваки на једној страни тела, тако да изгледају као "Л". Побрините се да су вам леђа и абдомен добро везани. Држите у тој позицији број од 20 до 60 секунди. Опустите тело и поновите. Урадите ово за три сета од по пет.
Понављајте контракције. Лезите на леђа са рукама са сваке стране и савијте колена, стављајући лоптицу између њих. Покушајте да додирнете куглу са својим торзом док контрахујете трбушне мишиће и померате ноге са кукова. Држите лопту на грудима на три секунде и вратите се на почетну позицију. Од 12 до 16 понављања.