Садржај
Дјеца готово увијек имају довољно свјежине да једу. Само разговарајте са другим родитељима да бисте видели да је ово популарна тема у било којој породици. Ако ставите дијете на храњиву исхрану чим почне јести чврсту храну, можда ћете бити изненађени колико ће се добро прилагодити здравом избору.
Воће и поврће
Плодови пружају есенцијалне хранљиве материје и витамине виталне за раст и спадају међу најлакше храну за дијете које једе. Иако многи мисле да је свежије боље, "Фитнесс Магазине" каже да смрзнуто воће може задржати исту количину или више хранљивих материја. Смрзнута храна се такође може дуже складиштити. Конзервирано воће је одржива опција, али провјерите састојке и купите само оне који су 100% воћни или сокови, без високог фруктозног кукурузног сирупа. Послужите разне плодове као што су банане, ананас, манго, јабуке и грожђе. Додајте воће у јогурт без шећера за здраву ужину. Многа деца су селективнија када је у питању поврће, али неки од њих су: брокула, грашак, кукуруз, слатки кромпир и шаргарепа. Као воће, свеже или замрзнуто поврће је боље, али конзервирано је такође одлична опција. Покушајте да их скухате лагано и додајте мало маслаца да бисте им оставили бољи укус.
Храна
Хлеб, тестенине, пиринач и кекси су храна коју деца уживају. Цела зрна су најхранљивија. Побрините се да се таква храна налази на Вашој листи у цијелости. Додајте разноликост у исхрану ваше бебе тако што ћете понудити мање позната зрна као што су кускус, куиноа и пир, која се могу заменити за пиринач или тестенину у већини јела. Ако на тржишту увијек стављате обрађене грицкалице у вашу кошарицу, потражите оне које су направљене од цјеловитих житарица. Већина великих брендова нуди ову опцију.
Протеини
Иако су риба и немасно месо добар избор протеина за децу, постоје многе друге опције. Они воле маслац од кикирикија, али многи су алергични на њега. Семе сунцокрета и бадемовог маслаца су укусне алтернативе. Пасуљ и махунарке су такође одличан извор протеина и влакана и одлична су храна за јело руком. Црни пасуљ, сланутак, пасуљ и бели пасуљ могу створити лаган и укусан оброк. Само отвори конзерву и брзо опери пасуљ. Ако ваша породица једе хреновке и хладна јела као што су мортадела, ћурећа прса и шунка, чувајте се оних који садрже нитрите и нитрате, који могу представљати опасност по здравље ако се конзумирају у великим количинама.
Обавештење
Да бисте избегли гушење, исеците све воће, поврће и месо у врло мале комадиће док дете не напуни најмање 3 године и не остављајте дијете на миру док једе.
