Садржај
- Увод
- Ако подигнем своју тежину, постајем мишићава
- Све док се померам, изгубићу маст
- Само јутарње вежбе су ефикасне.
- Морам да тренирам сат времена да добијем бенефиције
- Жене само требају подићи тежину од 2 фунте
- Не једите угљене хидрате које губите на тежини
- Ако имам повреду, не би требало да вежбам.
- Вежбање једном недељно је боље него ништа
- Мастер Цлеансе је здрав
- Не треба да вас науче како да користите теретану.
- Мушкарци и жене не могу заједно тренирати
- Аеробик је једина вјежба која вам је потребна
- Кеттлебеллс су одлични за свакога
- Исте вежбе би требало да радим као своју омиљену звезду јер желим да будем као он
- Вежбајте са празним стомаком да сагорите више калорија.
- Тип патика које носим нема никакву разлику
- Трчање је једини начин да изгубите тежину
- Туга је знак велике обуке
- Морам само да радим оно што видим у огледалу
- Дебела маст
Увод
Немојте себе кривити ако сте мало збуњени око најбољег начина да останете у форми. Постоје бројни начини за вјежбање. Срећом, већина активности је добра за тело. Али, како кажу, проблем је у детаљима. Зато смо се консултовали са стручњаком за ту тему, Аслеи Борден, који је радио и бринуо се за неке од најважнијих људи у спорту. Пратите његове сугестије и не постаните жртва једног од тих погрешних начина размишљања.
Ако подигнем своју тежину, постајем мишићава
Ако сте видели 500 г масти и 500 г мишића раме уз раме, приметићете да је мишић много мањи, иако имају исту тежину. То значи да што више мишића имате у телу, то је мање простора. Многи људи, мушкарци и жене, мисле да ће им подизање тежине учинити мишићавим. То је као да кажете да ако учите физику постаћете Еинстеин. Количина хране, времена и дисциплине да остану мишићни као резултат подизања тежине, готово је пуно радно време и понекад је под утицајем илегалних супстанци. Дакле, прихватите дизање утега, осетит ћете и остати мршавији осим убрзавања метаболизма.
Све док се померам, изгубићу маст
Ако ходате као корњача и ваш циљ је сагоријевање масти, то се неће догодити. Пошто је тело сваке особе јединствено и различито реагује на тренинг, добра полазна тачка је да се ради 40 минута аеробне вежбе три до пет пута недељно. Овај циљ је између 50% и 85% максималног броја откуцаја срца. Монитор срчане фреквенције у који уносите године, тежину и ниво интензитета је најприкладнији и најефикаснији начин да одредите фреквентну зону. Ови монитори такође дају слободу да тренирају напољу, без помоћи машина које могу дати непоуздане податке.
Само јутарње вежбе су ефикасне.
Да ли сте професионални спортиста који ради два тренинга дневно? Распоред вежбања није важан. Оно што је важно је пронаћи време у вашем распореду тако да може бити у складу са обуком. Слушање тела помаже вам да одредите време (ујутро, поподне или увече) да имате највише енергије. Однос и енергија су кључни за велику вежбу. Зато упознајте свој биолошки сат и покушајте да одете у теретану када се осјећате снажније.
Морам да тренирам сат времена да добијем бенефиције
Дефинитивно не! Све зависи од врсте обуке коју радите.Ако радите интервални тренинг високог интензитета, све своје циљеве можете постићи у року од 20 минута или мање. Вежбање Табата (осам сетова од 20 секунди интензивног рада праћено са десет секунди одмора) траје само четири минута, али је невероватна аеробна и анаеробна вежба. Дакле, време које вежбате није све. Најважнија ствар је оно што радите, ниво напора који имате и укупну структуру тренинга.
Жене само требају подићи тежину од 2 фунте
Ово је један од најнеодговорнијих података које можете наћи, али је свуда! Истраживања су показала да су рутине тренинга с утезима начин да се спријечи остеопороза, да се створи мишићна маса, убрза метаболизам и да се добије снага. Како можете обликовати трбух, леђа и ноге са само 2 фунте? Ограничавање тренинга снаге је само грешка за ваше тело у вези са дивним предностима тренинга отпора. А то није ограничено само на жене. Мушкарци: узмите своју тежину и вежбу!
Не једите угљене хидрате које губите на тежини
Ако не једете угљене хидрате, осећате љутњу и слабост. Ако је то ваш циљ онда сте на правом путу. Погрешно је рећи: "Не једи угљене хидрате". Питање би требало да буде: "Који су угљени хидрати које једем?" Цјеловите житарице, поврће, зеленило и минимално обрађене житарице су добри примјери угљикохидрата које можете јести често без бриге о повећању тежине.
Ако имам повреду, не би требало да вежбам.
То зависи од озбиљности повреде. На пример, ако имате повреду кичмене мождине или повреду главе, Ваш лекар мора да утврди када можете да наставите са вежбањем. Међутим, ако је то мала повреда (увијање, напетост мишића), још увијек можете вјежбати. Резервишите 15 минута прије почетка тренинга и напишите промјене у програму како бисте учинили нешто учинковито у теретани уз мало кретања око оштећеног. Повреда вас може натерати да се осећате лоше емоционално, али ослобађање ендорфина у време вежбања чини да се психички боље осећате.
Вежбање једном недељно је боље него ништа
Ако имате сталну обуку, а повремено се појављује и недеља која можете само једном вежбати, то није велики проблем. Ако је ово ваша тренерска мантра, немојте. Мора да је тешко прихватити, али је истина. Кључ губитка тежине и држања под контролом је мешавина напорног рада и упорности. Опет, специфично време непрекидног рада зависи од врсте вежбања и интензитета. Да бисте изгубили око 1 кг недељно, требало би да запалите 3500 калорија. Доследан тренинг, добар избор хране и правилна хидратација ће вам омогућити да брже постигнете свој циљ без смањења мишића које узрокује дијета.
Мастер Цлеансе је здрав
Овде је мантра од пет речи која се може применити на свакога, без обзира на циљ који имате: храна је ваш пријатељ. Искуство адепта дијете Мастер Цлеансе била је раздражљивост, слабост и прождрљивост због тешке калоријске депривације и недостатка витамина и минерала. Наука је већ доказала да су бубрези и јетра довољни да елиминишу токсине из тела. Размишљајући да комбинација лаксатива, чаја од лимуна, сирупа, паприке и слане воде "детоксифицира" тело и чини да изгубите тежину дефинитивно није само нетачна, већ може довести до нежељених ефеката.
Не треба да вас науче како да користите теретану.
Ако си не можете приуштити тренера који ће вам помоћи у вјежбама, користите интернет да бисте пронашли одређени жанр програма обуке. Постоје бесплатне апликације за иПхоне и иПад и часописе који имају информације и мјесечне програме које можете пратити. Користите поуздан извор и никада се не стидите да узмете свој лист или телефон да вас води у теретану. Машине такође могу бити застрашујуће. Затражите помоћ у учењу како да правилно конфигуришете сваку од њих. Осјећат ћете се много сигурније да се враћате у теретану када знате што радите. И што је најважније: видећете више резултата и на крају ћете имати мање повреда.
Мушкарци и жене не могу заједно тренирати
Прављење комплетног вежбања тела, специфични мишићи или аеробик заједно могу бити одлични и ефикасни. Потребно је само исправно подесити тежину, али не нужно и вјежбе. У ствари, жене могу имати користи од "мушких" вежби као што су чучњеви и вежбе за тежину. А мушкарци могу да раде "женске" вежбе као што су јога и пилатес. Очигледно, мушкарци и жене имају различите способности издржљивости, али то не би требало да их спречи да заједно тренирају. Имати партнера, чак и радити одвојено, може бити сва мотивација која вам је потребна за одлазак у теретану. Дакле, процените своје циљеве и програме и укључите рутине које можете да радите заједно у што више дана.
Аеробик је једина вјежба која вам је потребна
Гравитација није наш пријатељ. Стварност је да наша тијела полако падају док старимо, а бодибуилдинг је оно што нас држи усправно, поравнато и снажно. Подизање лукова стопала, јачање здјеличне области и спречавање да вам глава иде напријед су циљеви да наша тијела не падну док старимо. Бодибуилдинг јача тетиве и лигаменте, стварајући добру густину костију. Иако аеробна вежба помаже у густини костију и представља суштински део одржавања срца јаким, не одржава тело поравнато или ојачава мишиће неопходне за држање. Одржавајте равнотежу и укључите аеробик и тренинг с утезима у својој рутини.
Кеттлебеллс су одлични за свакога
Кеттлебеллс се углавном користи за тренирање олимпијских дизалица. Ако немате основа за ову врсту рутине, то може изазвати озбиљну повреду. Еволуција је кључ ових тежина, као и исправна тежина за ваш ниво. Они су одлични за аеробик и тренинг издржљивости, али ако нисте радили дизање тегова или се повредите, то ће бити ефикасније него фокусирање на добитак снаге са функционалним тежинама. Када се осећате снажно, нађите тренера или идите у разред који је поуздан.
Исте вежбе би требало да радим као своју омиљену звезду јер желим да будем као он
Чак и да сте идентични близанац славне особе, никада не бисте имали исто тело као и она. Покушај да будем као неко други је бескористан. Ставите своју енергију у побољшање вашег тела и механизма. Морате тренирати слабости свог тела личним циљевима. Завист неће учинити ништа у вама и генерисати негативну енергију. Инспирација је важан елемент у личној трансформацији и мотивацији. Зато није проблем користити спортисте и славне особе као мотивацију, само запамтите да су ваши циљеви лични.
Вежбајте са празним стомаком да сагорите више калорија.
То није истина. Ваш распоред може одредити да ли бисте требали јести или не. Направите малу закуску ако имате слободан сат прије одласка у теретану. Али не морате јести стварно. Ако имате пуни доручак, најбоље је причекати два до три сата прије тренинга. Ово ће повећати сагоревање калорија, као и да добијете енергију од онога што сте јели. Процените врсту обуке коју ћете радити (тренинг са утезима или аеробик) и једите у складу са количином енергије коју требате.
Тип патика које носим нема никакву разлику
Ваша стопала су темељ сваког покрета који направите. Погрешне ципеле могу узроковати бол у зглобовима, кољенима, стопалима и куковима. Ношење погрешних ципела може смањити ефикасност и ефективност обуке. Носни лук, врхови прстију, стабилност глежња и ђон су кључни за избор идеалне обуће за ваша стопала. Продавнице обуће имају одговарајуће патике за сваку врсту физичке активности.
Трчање је једини начин да изгубите тежину
Трчање је одлична аеробна вежба, али механизам можда не одговара телу свих људи. Бодибуилдинг може сагоријевати више калорија у периоду од 24 сата, јер тренинг отпорности може одржати метаболизам високим 24 до 48 сати након вјежбања. Ако уживате у аеробним вежбама, али не волите да трчите, покушајте неку од следећих опција: скочите у минитрамполим, пливајте, боксујете, возите бицикл или елиптичну машину.
Туга је знак велике обуке
Добар сигнал за тренинг је резултат, а не бол. Мало боли бол у мишићима који нестаје након неколико дана може значити да сте напорно радили. Али, осећај бола у врату, леђима или зглобовима је знак да су обрасци кретања били лоши, да је тежина била превелика или да сте радили много понављања. Прегледајте тренинг који је узроковао да бол не понови.
Морам само да радим оно што видим у огледалу
Ово је "тело у синдрому огледала". Мора да ради оно што је познато као ланац леђа. Ово укључује леђа, тетиве, задњицу и телад. Ако то не учини, он дебалансира ваше тело, како у естетици, тако иу биомеханици. Код мушкараца је типично преоптерећење груди, рамена, бицепса, абдомена и квадрицепса. То може узроковати проблеме с држањем као што су савијена глава, заобљена рамена или бол у грлу. Добар начин за стварање симетричног тијела је вјежба која укључује равнотежу напора са свих дијелова.
Дебела маст
Ово је мантра из 1982! Постоје многе невероватне студије о позитивним ефектима есенцијалне масти за тело. Помаже кардиоваскуларном, репродуктивном, имуном и нервном систему. Такође помажу у одржавању мршавог тела са сталним сагоревањем масти. То је тачно: једење масти гори маст! Главна функција ових киселина је производња простагландина, који контролише функције тела као што су згрушавање крви, плодност, ритам и срчани притисак. Поред тога, помажу имунолошким функцијама регулишући упале и борећи се са инфекцијама. Добродошли у 21. век! Дефинитивно, маст је твој пријатељ!