Садржај
Када играте кошарку, користите све главне мишићне групе. Вишеструке групе мишића раде заједно како би координирале сложене, вишесмерне покрете који укључују мишиће који контролишу већину зглобова у вашем телу. Стално кретање које се одвија током кошарке може помоћи у изградњи издржљивости и издржљивости мишића. Можете побољшати своју способност за трчање, скакање и јачање мишића које користите приликом играња кошарке.
Цоре
Ваше основне мишићне групе укључују мишићну структуру трбуха, доњег дијела леђа и кукова. Абдоминални мишићи, који се савијају сваки пут када савијате торзо напред, важни су за стабилизацију горњег дела тела, тако да можете држати усправан положај док играте кошарку. Еректусни мишић кичме, смештен у доњем делу леђа, држи их равно и протеже се кроз кичму током активности као што су бацање и хватање лопте. Ротирајући торзо око струка и савијајући га бочно, активира се и мишић кичме. Мишићи ваших кукова, укључујући стражњицу, прегибаче и абдукторе, нагињу вашу карлицу и дозвољавају вам да се крећете по терену или гурате своје тело да направи бацање.
Назад
Прсни мишићи су задужени за померање зглобова рамена у пет различитих праваца, што вам омогућава да ухватите, прођете и манипулишете лоптом. Ваши делтоиди ротирају руке према унутра када примите лопту. Подизање руку да блокира противника такођер активира њихове делтоиде. Ваши мишићи у леђима помажу делтоидима у покретима рамена и гурају лопатице назад, што вам омогућава да доведете лопту до груди пре него што је пренесете суиграчу. Мишићи леђа контролишу покрете врата тако да прегледате суд.
Тхигхс
Главна група мишића на бутинама укључује лоза и квадрицепс. Леђне стражњице раде тако да савијају кољена док трчите по терену. Сагињући се да би припремили терен, корпа активира и Ваше лоза. Квадрицепси су група од четири мишића који формирају предњи део бутина, а ваша примарна функција је да пружите снагу вашим ногама. Трчите по терену или присилите своје тело да активно скочи на мишиће квадрицепса.
Армс
Снажне руке могу побољшати ваше кошаркашке перформансе. Ваши бицепси и трицепси су стално активни у било ком тренутку када сте са лоптом. Снажни трицепси омогућавају вам да продужите руке за вишу висину, или брзо пренесете лопту свом суиграчу. Ако су ваши бицепси јаки, могуће је да поново вратите посјед лопте ефективно хватајући скокове. Сваки пут када баците лопту, мишићи флексора и екстензора зглоба на подлактицама помажу вам да баците лопту у кошару, савијајући песницу напред и назад.
Цалф
Користите своје мишиће за теле све време док играте кошарку. Уговарају се сваки пут када се ваша пета диже са земље, без обзира да ли ходате или трчите. Јака телад помаже да се брзо промене правци, стабилизују ноге и убрзају стопала. Кад год направите бацање, ваше телад се чврсто стеже како би вас одвела до врха ногу и бацила вас са земље.