Садржај
Интервал тренинга пружа корисну припрему за играче фудбала, јер се на терену игра формира експлозијама покрета. Повратак у одбрану угла може одмах пратити трка пуна брзина преко поља. Током игре, спортисти морају трчати, ходати, клизити и скакати. Ово је место где долази интервју. Тешко је, али је неопходно побољшати своју вјештину и издржљивост на терену.
Контекст
Фудбалска утакмица је заправо дугачак тренинг. Преко 90 минута играчи морају да се померају на било коју страну, у сваком могућем правцу и при свакој могућој брзини. Како је професионални фудбал еволуирао, постао је све физички захтјевнији и експлозивнији, а играчи су били присиљени реагирати на изненадне промјене темпа и смјера. ПроЗонеова анализа Енглеске лиге 2005-2006 открила је да играчи у просјеку играју 10 до 12 километара по утакмици. Десни средњи играчи били су најенергичнији, остварујући 147 брзих трка, од којих је 44 било потпуно развијено са само 39 секунди времена опоравка између периода активности.
Разматрања
Технолошки напредак и комплексни системи анализе омогућили су фудбалским тренерима да изграде ефикаснију обуку. Нарочито, предсезонска обука се померила до непрепознатљивости. Далеко су дани када су играчи извештавали из интервала између сезоне и другог да би се суочили са недељама са дугим тркама у покушају да се врате у форму. Интервални тренинг је сада веома важан део предсезонског тренинг режима. Вежбе су дизајниране да раде и на аеробику и на фитнесу (неопходне за активност ниског интензитета и издржљивости) и анаеробне способности (потребне за периоде високе енергетске активности и било које контактне ситуације). Како време напредује, тренери могу да опусте учесталост и интензитет тренинга, док играчи добијају овај услов кроз игре.
Аеробиц
Спортистима је потребан висок степен издржљивости да би били ефикасни у пуној игри од 90 минута. Као такав, аеробни тренинг је од виталног значаја како би се омогућило да се тело играча ефикасно користи у потрошњи кисеоника. Како показује Јан Хелгеруд са Универзитета науке и технологије у Трондхајму, Норвешка, интервална обука је један од најбољих начина да се побољша аеробни капацитет. Хелгерудова студија из 2001. године показала је да експлоатације активности са већим интензитетом распрострањене са нижом енергијом у току рада, а не трчање на велике удаљености, дају најбоље резултате на терену. Француски научник Вероникуе Биллат предлаже трчање на максималном интензитету 30 секунди, након чега слиједи 30 секунди ходања, понављајући вјежбу 10 пута.
Анаеробна
У већини утакмица, играчи ће зависити од њихове аеробне кондиције, а не само да се опораве од периода активности високог интензитета. Управо ови виши енергетски рафали зовемо анаеробна кондиција, захтијевајући од тијела да се ослони на млијечну киселину и мишиће да раде близу свог максималног капацитета. Анаеробне вежбе су краће и интензивније од аеробика, узимајући дуге периоде опоравка између понављања - три до пет пута време вежбања. Интервал тренинга за анаеробно кондиционирање такође пружа могућност да се лопта укључи у вежбе. Трчање од 10 до 15 секунди при пуној брзини може да укључи ударце и дриблање, након чега следи лагана трка да се опорави пре следећег понављања.
Обавештење
Прекомерна обука може бити једнако штетна као играње неприпремљено. Израда ритма игре траје вријеме, тако да не покушавајте све то одједном. Сваки програм предсезонске обуке треба да омогући одмор једног дана у седмици. Ако је потребно, узмите целу недељу само уз мање интензивне вежбе.