Садржај
Уже за скакање је активност коју изводе спортисти и они који су заинтересовани за општу способност за развијање издржљивости, јачање кардиоваскуларног система, повећање агилности и сагоревање калорија. Иако можете изгубити масти уз доследно вежбање, важно је разумети да није могуће изабрати било коју специфичну област за губитак тежине. Доследно учешће у прескакању сесија за ужад значајно троши калорије и одржаће вас фокусираним - онда ће вам то омогућити да изгубите локализовану масноћу у целом телу, укључујући и стомак.
Лосе фат
Да бисте изгубили масти, потребно је да сагорите више калорија него што конзумирате у одређеном временском периоду. Кад год створите калоријски дефицит, ваше тијело мора сагоријевати масноћу похрањену у вашем тијелу и користити је као гориво. Сваки дефицит од 3500 калорија је једнак губитку од једне фунте. Да бисте створили дефицит, повећајте сагоревање калорија са честим и ефикасним вежбама и смањите унос хране здравом храном.
Јумп Ропе
Уже за скакање је ефикасна вјежба за сагоријевање калорија. Према МаиоЦлиниц.цом, он је један од најефикаснијих, спаљујући око 730 калорија на сат код особе од 72 килограма. Особа која тежи 90 фунти ће спалити још више калорија, око 910 на сат.Амерички савет за вежбање препоручује спаљивање 500 калорија уз вежбу већину дана у недељи да би се створио довољно калоријског дефицита да се изгубе телесне масти.
Усредсредите се на стомак
Није могуће изабрати гдје ћете изгубити тјелесну масноћу, тако да не постоји начин да се усредоточите на подручје трбуха у вашим вјежбама за прескакање ужета. Међутим, као што генерално губите масноћу, видећете побољшања у целом телу, укључујући и стомак. Амерички савет за вежбање препоручује стварање значајног калоријског дефицита вежбањем око 60 минута у већини дана и завршавањем две кардиоваскуларне сесије за тренинг снаге како би се истовремено опустили мишићи. Да бисте оптимизовали вежбе за губитак абдоминалне масноће, прескочите коноп већину дана и завршите абдоминалне вежбе као што су пусх упс два до три дана у недељи тако да можете развити мишићни тонус.
Разматрања
Конопац за скакање може значајно утјецати на ваше глежњеве, кољена и зглобове кука због удара у тло. Ако тек почињете да скакате конопац, почните са кратким секвенцама вежби, као што је 10 минута, и прогресивно повећавајте време док добијате отпор, а ваш систем скелетних мишића се прилагођава утицају. Како повећавате време, допуните ваше вежбе другим кардиоваскуларним активностима као што су пливање или вожња бициклом, тако да можете сагорети довољно калорија да бисте изгубили телесне масти.