Садржај
Жене које су потхрањене обично желе да добију на тежини колико жене са прекомерном тежином желе да изгубе. Изгледа прилично једноставно и лако, све што треба да урадите је да једете више. Чињеница је да су људи под тежином управо зато што не воле да једу превише или зато што имају наслеђене ектоморфне карактеристике, које укључују лаку коштану структуру, фине мишиће и брз метаболизам. Пошто ваше тело тежи да остане мршаво, то ће захтевати дисциплину да се удебља, баш као што је потребно за оне који желе да изгубе тежину, и промене са којима сте спремни да прихватите.
Упутства
-
Заборавите на бројање савета и једење одређене количине калорија дневно. Ово повећава притисак да се постигне квота и само ће вас фрустрирати, чинећи да се осјећате као да требате јести како бисте постигли свој циљ.
-
Направите властите витамине и пијте у редовним интервалима између оброка. Течности се брзо пробављају, тако да неће одузети апетит када једете. Припремите витамине са здравим састојцима. Почните са кашиком протеина у праху, бананом, кашиком маслаца од кикирикија и водом. Када ваше повећање тежине престане, повећајте калорије витамина додавањем млијека, више маслаца од кикирикија или јогурта.
-
Резервишите дан из ваше исхране. Исти савет који се даје онима који желе да изгубе тежину служи и онима који желе да победе. Ово је ваша награда за праћење дијете током седмице.
-
Учините вежбе јачања снаге како бисте добили мишић уместо масти. Ограничите активности на четири дана у недељи. Користите веће мере вежбања и мање понављања (шест до осам) да добијете мишиће. Ако мислите да добијате превише мишића, смањите тежину тако што ћете испунити дванаест до петнаест понављања.
-
Уклоните или драматично смањите било коју врсту аеробних вежби јер конзумира калорије и потребне су вам калорије да бисте добили на тежини.
Шта ти треба
- Перилица посуђа
- Тежине обуке