Садржај
- Увод
- Замените салате за спанаћ
- Пијте воду уместо соде
- Замените обичан маслац за неслан маслац
- Преферирајте интегралне колачиће
- Одаберите десертно воће у десерту
- Зачините лимуном уместо другим зачинима
- Префер Леан Меалс анд Сои Милк
- Уместо конзерви користите свеже или замрзнуто поврће
- Узмите природни сок умјесто сокова
- Уместо соли користите друге зачине
Увод
Са постом моде и "дијетом лимунаде" која упада у свијет дијета, чини се немогућим остати у форми без предузимања драстичних мјера. У ствари, здрави животни стил не мора да се узима до крајности. Понекад је све што је потребно да урадите једноставна замена за побољшање исхране, смањење калорија, борбу против масти и регулисање крвног притиска додавањем више витамина за сваки оброк.
Замените салате за спанаћ
Ако је салата већ део ваше дневне исхране, добро. Али пазите: нису сви листови исти.Ако желите да у потпуности уживате у поврћу, једите спанаћ. Има три пута више гвожђа и фолне киселине као америчка салата. То значи да код сваког залогаја шпинат храни здраве ћелије и крв.
Пијте воду уместо соде
Јеси ли жедан? Уместо да попијете сок, попијте чашу воде! Безалкохолна пића су пуна шећера и имају не-храњиве калорије. Пре него што помислите на њих да утажите жеђ, мислим да су они поклон за уживање у умерености. Ако више волите газирана пића, флаширана вода је добра алтернатива. Помијешајте мало лимуновог сока како бисте имали свјежији окус.
Замените обичан маслац за неслан маслац
Кухамо, печемо и ширимо храну маслацем. И готово је неизбежно да се не користи. Уместо да у потпуности избегавате путер, обратите пажњу када бирате једну у време куповине. Незаљени путер је бољи и здравији од маслаца са соли. Ова једноставна промјена ће смањити много соли у вашој храни на дуге стазе.
Преферирајте интегралне колачиће
Ваш желудац прави типичну буку од четири сата и ви сте у искушењу да једете грицкалице или брзе грицкалице. Уместо тога, бирајте кекса од целог зрна јер су здравији. Попут белих кекса и чипса, бисквити од целог зрна су такође хрскави, држе срце здравим и олакшавају варење.
Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес
Одаберите десертно воће у десерту
Знамо колико је тешко одолети добром десерту. Запамтите да једно воће може бити добро као и свако друго слатко. Поново размислите о десерту и уживајте у свјежем воћу сезоне, умјесто слатког или чоколадног. Дакле, можете да једете слатко које ваши укусни пупољци желе док добијете витамине и хранљиве материје неопходне за тело.
Зачините лимуном уместо другим зачинима
Прељеви за салату су укусни, али могу сваку здраву салату претворити у нешто пуно масноће. Замените тешке, зачињене зачинима за лимунов сок и одмах ћете се ослободити скривених калорија.
Префер Леан Меалс анд Сои Милк
Отарасите се додатних масноћа и калорија пијући обрано млеко. Чак и ако конзумирате полуобрано млеко да бисте смањили масноћу, можете се отарасити око 100 калорија по шољици кафе. Ако замените сојино млеко, можете елиминисати још 20 калорија.
Уместо конзерви користите свеже или замрзнуто поврће
Добили сте пола битке тако што сте у вашу исхрану укључили више зеленила, али је време да направите још један корак: пазите да не претерујете са сољу. Конзервирано поврће садржи натријум и конзервансе. Најбоље је купити их свјеже или замрзнуте кад год је то могуће. Ако требате јести конзервирано поврће, оперите их прије кухања да бисте уклонили нешто вишка соли.
Узмите природни сок умјесто сокова
Природни сок није увек могуће правити сваког јутра. Природни сокови имају витамине и воћна влакна које прашкасти сокови остају пожељни. Садрже много шећера и вештачких заслађивача. Прочитајте етикете и проверите стварни проценат воћа из ових пића.
Уместо соли користите друге зачине
Знамо да је сол примамљива, посебно када вам је потребан додатни укус у храни. Али прихватите изазов зачињавања другим зачинима. Превише соли може допринети хипертензији, повећавајући ризик од срчаних обољења. Заштитите своје артерије и срце темперирајући оброке папром и другим зачинима. Не заборавите да проверите етикете да бисте се уверили да не садрже сол чешњака или било коју другу врсту соли.