Садржај
Бокс је спорт издржљивости, брзине, окретности и снаге. Као и код већине спортова, што је боља кондиција, веће су шансе да се истакнете. Дијета се одувек сматрала критичним делом бокса. Један концепт којем је Силвестер Сталлоне помогао да се прослави био је испијање сировог јаја у филму „Роцки“. Иако се сирово јаје више не сматра здравим избором, протеин који пружа саставни је део боксерске дијете.
Протеинско паковање
Протеини се сматрају грађевином мишића и, иако боксери нису билдери, не шкоди бити „жилав“ када уђе у ринг. Протеини су такође укључени када је у питању помоћ у опоравку након интензивног тренинга. Пилетина, ћуретина, риба, немасно месо, туњевина и јаја су добри извори протеина. Боксери би требали да конзумирају најмање две до три порције протеина дневно, свака величине њихове шаке.
Бројање без угљених хидрата
Многе дијете инсистирају на томе да су угљени хидрати било које врсте лоши, али то није случај за боксере. У ствари, кажу да би током тренинга требали да уносе око 40 до 55% калорија из угљених хидрата - суштинског дела енергије потребне за борбу. Наравно, кључно је јести праве врсте угљених хидрата, избегавајући храну обогаћену брашном, као што су хлеб, колачићи, слатке вишње или неки деривати попут тестенине. Напротив, боксер мора да конзумира своје угљене хидрате за воће, пасуљ и, према неким стручњацима, зоб.
Пиће
Вода је важан део било чије дијете, посебно спортиста, јер пружа већину основних витамина дана. Боксери треба да пију осам до десет чаша дневно како би побољшали циркулацију и флексибилност, а и како би остали хидрирани. Морају попити још више за један дан борбе, конзумирајући око 14 чаша.
План храњења
Боксери би током дана требало да једу пет или шест оброка, уместо два или три велика оброка. Најмање три од ових оброка морају се састојати од протеина и угљених хидрата. На пример, доручак се може састојати од дела беланца и пола траке воћа (јабука, поморанџа, банана). После тога може да следи шејк са ниским садржајем масти и шећера, протеини за међуоброк, а затим пилећа прса са роштиља и броколи за ручак. Још један протеински шејк могао би да иде на међуоброк, а лосос и салата за вечеру. Следећи овај план, боксер је могао да поједе још један део воћа или други здрав угљених хидрата пре спавања.
Цомбат Нигхт Диет
Стручњаци препоручују боксерима да на дан борбе избегавају тешку храну. То значи да нема поврћа или пасуља. Супротно томе, већина калорија мора долазити из „лаганих“ извора протеина и угљених хидрата који се налазе у воћу. Потоњи су лакши за варење и одржавају осећај енергије боксера.