Садржај
Бол између лопатица може значити да сте повриједили ромбоидни мишић. Одговоран је за стабилизацију лопатица, тако да можете померати руке, спојити се са лопатицама и подићи их. Најчешћи узроци ромбоидних повреда укључују напетост мишића или истезање узроковано врло брзим убрзањем и успоравањем покрета руке, као што је бацање лопте или ударање лопте ракетом.
Грејање
Вежбе за рехабилитацију ромбоидног мишића ће бити ефикасније и узроковат ће мање болова након загријавања лопатица. Првих 10 минута загревања направите топли облог на захваћеном подручју; ово повећава температуру ткива и циркулацију у ромбоиду, што га чини мекшим и флексибилнијим. Затим лагано померајте руке преко целог опсега покрета, фокусирајући се на кретање рамена уместо на руке. Када једном померите руку у целини, померите је мало дуже или померајте рамена. Савијте лакат, крећући се круговима и полукруговима у свим нивоима кретања, загревајући свој ромбоидни мишић.
Ручна издужење
Урадите неке вежбе истезања за ромбоид пре него што започнете било коју вежбу снаге. Пронађите отворена врата са дугметом на свакој страни и поставите кут врата између стопала, чинећи их што је могуће ближе. Држите ручице обема рукама, затим савијте кук, ослобађајући тежину свог тела назад. Држите колена лагано извучена и фокусирајте се на то да се лопатице повуку, продужите свој ромбоид. Држите растезање 15 секунди и урадите четири понављања.
Сеатед Ров
Седеће веслање јача ваш ромбоид. Користите машину или колотур за седење да радите на том мишићу. Ставите руке на висину рамена и држите машину са раздвојеним рукама, померајући рамена што је више могуће. Затим би стегнуо свој ромбоидни мишић да повуче машину према рамену, држећи покрет за 5 секунди. Поново извуците руке. Урадите три сета од по 15 понављања. Почните са нижом тежином и постепено повећавајте отпор док се ваша снага повећава.
Цурвед Флиинг
Направите летак искривљеним са пар бучица. Учините то на столу или клупи са висином испод струка и дебелим ручником. Ставите пешкир на крај седишта и држите их у свакој руци. Поставите ноге на малу удаљеност од сједишта, тако да савијате кукове и подупирете чело на ручнику, држећи леђа равним. Лагано савијте кољена и држите абдомен скраћеним како би ваша кичма била усправна. Руке испред вас и ваши лактови лагано савијени, подигните тегови за вежбање тако да су лопатице на леђима све док вам руке не буду паралелне са земљом. Држите контракцију пет секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Испуните три сета од 10 понављања.