Садржај
Бокс је сјајан начин да се деца уклопе, науче само-дисциплина и стекну самопоуздање. Правилна обука и вежбе помажу деци да науче основе спорта и да остану безбедни у рингу. Као и сваки други спорт, боксачким вежбама за децу треба приступити мало другачије од тренинга за одрасле.
Упутства
-
Загреј се са својим младим боксачем. Правилно загревање и истезање пре физичке вежбе спречава повреде мишића. Нека ваши загрејани мишићи раде лагано или направите неколико копита. Када је откуцај срца висок, истегните мишиће, обраћајући посебну пажњу на телад, квадрицепс, стражњи бедрени мишић, леђа, рамена и врат. Бројите до 20 пре него што пређете на следећи део.
-
Наставите са грејањем скакањем конопца. Можете водити боксера у вежбама са конопцем или га можете надгледати. Конопац за скакање побољшава издржљивост и агилност. Упутите дете да брзо помера уже и избегава да једноставно скочи горе и доле на свом месту. Померајте се напред, уназад и постранце док скакате конопац.
-
Подучите дете правилном положају бокса. Добар став треба да буде удобан и уравнотежен. Да би то урадио, боксач мора да стави леву ногу на под, тако да његови прсти буду окренути на 1 сат, а колено на 12 сати, а десно стопало иза тела, обезбеђујући стабилност и равнотежу.
-
Упутите свог младог боксера да изводи јабс, цросс-пунцхес и упперцутс. Користите мету руку да пресретнете ударце. Процијените точност и брзину бушења и пружите конструктивну критику као и похвале. Померите циљеве руке тако да ваш боксач има могућност да прилагоди своје држање. Како изводи ударац, предња нога треба да се окрене и треба да се окрене око струка да би се обезбедила већа снага.
-
Упутите свог боксера да нападне окретањем тела, држећи лакат горе и настављајући покрет. После сваког ударца, дечије рукавице треба да оду на предњу страну лица да би га заштитиле од противника. Нека боксер даје временске размаке између удараца и исправи технику по потреби. Ваш боксер би такође требало да се фокусира на правилно дисање између удараца.
-
Уметните боксерску торбу и врећу за брзину дјетету након што се удобно удара у циљеве руку одговарајућим техникама.
-
Борите се са својим боксачем. Уверите се да носи одговарајућу заштитну опрему, укључујући штитник за уста и опрему за главу. Дајте му много могућности да направи комбинације и блокира му ударце.
Упутства
Обавештење
- Будите свесни способности детета. Бокс је опасан спорт. Млади боксачи би се требали борити само с другим борцима приближне величине и сличних способности.
Шта ти треба
- Ханд Таргетс
- Ропе
- Бокинг баг
- Спеед баг