Садржај
- Тежина тренинга
- Размислите о Пилатесу
- Направите кругове својим ногама
- Истегните се и осетите ефекте са плућима
- Разматрања
Мршава кожа је несретна нуспојава великог постигнућа, а то је губитак тежине. Иако се отклањање овог проблема путем скупих операција може чинити као брзо и једноставно рјешење, физичке вјежбе су боља алтернатива. Као што је поменуто на сајту "бодифатгуиде.цом", неке вежбе имају позитивне ефекте на еластичност коже. Са довољно времена, стрпљења и вежбања, ваша кожа се може опоравити.
Тежина тренинга
Многе масинске машине за теретане, као што су адукција и колотурник, могу се користити посебно за добијање мишићне масе за унутрашње и спољашње делове бутина. Приликом коришћења утега, прво проверите колико килограма можете да обрадите: не би требало да се превише трудите да урадите три понављања у низу. Ако имате потешкоћа, смањите тежину. Ако не осетите много отпора, повећајте га.
Ако сте задовољни количином тежине, урадите серију од 10 понављања. У идеалном случају, урадите најмање пет понављања, али не прелазите колико осећате бол (идите до тачке где осећате дубоку опекотину).
Размислите о Пилатесу
Вежбе балансирања у програмима као што су јога и пилатес обично зависе од бедара за подршку, што их чини одличним кандидатима за укрућивање млохаве коже. Боравак на неким позицијама и уздизање вишеструких ногу ће радити не само на ногама, већ и на стомаку, задњици и рукама - у свим подручјима која могу имати вишак коже након губитка тежине, па је добра идеја покушати покрити неколико подручја у исто вријеме.
Направите кругове својим ногама
Кругови са ногама треба да се покрећу на тепиху. Са длановима надоле и рукама на боку, подигните ноге што више можете без савијања колена. Требали бисте бити у могућности да држите ногу у то вријеме без потешкоћа. Држите кукове још, а ногу мало отворене док правите мале кругове прстима. Чим направите пет кругова, поновите их у супротном положају, у смеру казаљке на сату или у супротном смеру. Извршите исту вежбу са другом ногом.
Истегните се и осетите ефекте са плућима
Физиотерапеут и лични тренер Цхарлес Иннисс препоручује лунгес као одличне вежбе за бедра. Почните са десном ногом, корак напријед. Ваша десна нога би требало да лежи под правим углом у односу на бутину. Лева нога ће се много растегнути; колено не би требало да додирује тло. Ставите тежину на пете, а не на прсте, како бисте избегли преоптерећење стопала. Држите позицију, заузимајући довољно ваздуха док чекате 15 секунди пре него што промените ногу.
Разматрања
Нажалост, одлазак у теретану за неколико сати дневно и здраву исхрану неће одмах излечити вишак слабе коже. Добијање тежине је дуго трајало да би се кожа растегла, тако да је могуће да кожа узима једнаку количину времена да би повратила еластичност. Добра вијест је да Маио клиника описује неколико других предности вјежбања као што су побољшано расположење, већи губитак тежине и више виталности.
Један од начина да се осигура позитиван резултат је развој режима који укључује ове вежбе изградње мишића. На пример, 15-минутни тренинг, плус 10 минута плућа, 10 кругова са ногама. Пратите своје вежбе за визуелни приказ вашег напорног рада.