Садржај
Губљење масти и укоченост млохавог трбуха може бити тешко. Није могуће елиминисати масноћу само из одређеног дела тела, па је неопходно усвојити разумну рутину вежбања и уравнотежену исхрану да би се изгубиле мере у струку. Са обновљеним напорима на ова два фронта, можете изгубити тежину и тонирати абдомен.
Упутства
-
Учините више аеробних вежби. Они спаљују пуно калорија, стимулишу метаболизам и помажу вам да изгубите тежину. Изаберите активност коју желите, као што је пливање, гимнастика или предење и увек то чините. Покушајте да обављате аеробне вежбе скоро сваког дана у недељи - 30 до 60 минута по сесији - да сагорите максималне калорије и масти.
-
Покушајте да обавите интензивне аеробне активности. Што више издишете, а дах постане тежак, боља је вјежба. Интензивни тренинзи конзумирају масне наслаге у телу и тонирају абдомен.
-
Промените своју исхрану. Да бисте изгубили маст - од стомака и уопште - морате сагоријевати више калорија него што конзумирате сваки дан. Усвојите дијету која укључује намирнице са нискокалоричном и масти, као што су воће, поврће, интегралне житарице, немасно месо и живина, као и млечне производе без масноће. Избегавајте слатку храну, превише масти или превише калорија. Поседовање исхране богате хранљивим састојцима помоћи ће убрзати губитак масти и масти.
-
Умерене вежбе у стомаку. Торзије и абдомени изнад и испод могу помоћи да се мишићи стврдну и подесе, што даје изглед "стомачног стомака". Ове вежбе не спаљују абдоминалну масноћу, већ помажу у тонирању подручја. Умерене вежбе у стомаку најмање 3 или 4 пута недељно.