Садржај
Пар тенисица одговарајуће величине захтева минималан период омекшавања. Међутим, ако су ваша стопала деликатна, или ако имате структуралну неравнотежу, најбоље је да се навикнете на нове тенисице полако. Постепено омекшавање помаже у смањењу повреда, као што су пликови и болови у стопалима. Одаберите патике које одговарају вашој врсти корака, било да су неутралне, лежеће или проне.
Упутства
-
Погледајте да ли су ваше патике одговарајуће величине и облика. Ципеле за трчање требају бити удобне, али праведне. Ако су сувише збијени, превише лабави, или једноставно неугодно, размислите о посети тркачкој радњи и куповини одговарајућег пара патика.
-
Везите чипке својих нових патика.Растегните се како бисте се припремили за дуги рок.
-
Почните ходати око три минута да се загрејете, а затим полако убрзавајте док не дођете до спорог трчања. Осетите тениско савијање и како се уклапа у стопало. Требао би бити поштен, добро ублажити и заштитити ноге.
-
Постепено повећавајте висину тона док не ради нормалном брзином. Престаните да трчите и подесите пертле ако осећате нелагодност или бол.
-
Алтернативне дуге стазе између старих и нових тенисица, да би се олакшала транзиција између њих. Ово ће вам такође омогућити да упоредите оба модела.
Обавештење
- Престаните трчати и крените натраг ако осјећате много бола и нелагодности. Тенис који се не уклапа добро у стопало може изазвати пликове и друге проблеме и озбиљније повреде.