Садржај
Креатинин, познат и као креатин, посветио је велику пажњу последњих година јер су спортисти открили његову способност да ослобађа више енергије у тело током напорних физичких активности. Креатин је природни елемент ускладиштен у мишићним ћелијама који даје енергију вашим мишићима. На ћелијском нивоу, једињење се производи од аминокиселина које настају када се храна свари.
Креатин и ти
Креатинин се производи у јетри, бубрезима и панкреасу. Резултат је хемијске реакције између аминокиселина аргинин, глицин и метионин. Количина креатинина у телу обично је повезана са количином мишићног ткива, а мушкарци имају веће количине од жена.
Повећавање нивоа креатинина
Најприроднији извор за добијање креатинина је кроз месо и рибу. Једење рибе, попут туне, лососа и скуше, сирове и у облику сушија или сашимија је одличан начин да се добије чиста доза једињења. Поред тога, сирова риба садржи омега-3 масну киселину, која је одличан антиоксидативни појачивач за тело. Рибе такође помажу у синтези креатинина, јер дају велику количину неопходне аминокиселине, метионина.
Отприлике 1 кг сировог меса или рибе одговара 5 г креатин монохидрата у праху. Ако се ова храна кува, креатинин постаје мање ефикасан јер губи суштину. Вегетаријанци који не једу рибу или месо могу узимати креатин путем додатака.
Садржај креатинина
Фокусирање на праву врсту исхране за повећање нивоа креатинина у телу може пружити додатну резерву енергије за мишићне ћелије, што побољшава њихову функцију. Ако сте укључени у неку врсту тренинга отпора или у тешким спортовима, креатин може побољшати ваше перформансе, јер повећава чисту мишићну масу и помаже у мишићном утјецају.
Предозирање креатинином
Вишак креатинина може бити штетан за бубреге. Када се преоптерете, токсини се акумулирају у телу, што доводи до других проблема. Нежељени ефекти попут дехидрације, дебљања, грчева, мучнине и дијареје су други симптоми превише креатинина у телу.
За добро разумевање
Студије показују да уношење 20 г креатинина дневно, током неколико дана, помаже у повећању мишића за 20%. Овај проценат се може одржати узимањем 3 г касније. Додаци се могу наћи у праху, течности или капсулама. Уз то, пожељно је да се о дози овог једињења разговара са медицинским стручњаком, посебно јер постоји шанса за предозирање или интеракцију са било којим другим лековима које особа може узимати.