Садржај
Када започнете нову рутину вежбања, болови у мишићима и зглобовима су обично неизбежни. Можете да се протегнете пре и после вежби да бисте смањили бол у мишићима и зглобовима, али то не елиминише бол у потпуности. Добра вијест је да постоје неки витамини и додаци које можете узети да помогне у ублажавању болова и промовишу оздрављење након тога.
Витамин Б
Узимање витамина из Б комплекса је добар почетак. Познато је да недостатак витамина Б1 или тиамина узрокује слабост у удовима, умор мишића и бол у мишићима теле. Према студији Уније потрошача, недостатак неколико комбинација витамина Б-комплекса може негативно да утиче на физичке перформансе и да последице нивоа уноса витамина Б следе у вежби.
Витамин Ц
Витамин Ц је потребан за многе функције у телу. Повећава имунитет и подстиче исцељење. Према студији БодиандФитнесс.цом, витамин Ц је смањио вријеме опоравка за болове у мишићима након вјежбања и тијеком периода од три дана. Проучаване су две групе, једна група је примала дозу од 3000 мг витамина Ц током три дана, а друга група је примала плацебо. Прва група је показала значајно мање мишићног бола од друге групе која је узимала плацебо.
Витамин Е
Витамин Е је снажан антиоксидант који штити ћелијске мембране. Показано је да смањује бол у мишићима, спречава оштећење ћелија и поправља мишићно ткиво. Према подацима Националног института за здравље, препоручени унос витамина Е је 15 мг дневно за одрасле. Максимални дневни унос витамина Е је 1000 мг дневно.
Биотин
Биотин је још један важан витамин који је потребан за раст ћелија и метаболизам аминокиселина и масти. Иако је недостатак биотина риједак, болови у мишићима и умор су уобичајени симптоми недостатка биотина у тијелу. Међутим, не постоји горња граница дневне потрошње биотина, и утврђени су нетоксични нивои.
Природно противупално
Ђумбир је тропска биљка за коју се открило да посједује природна протуупална својства као ибупрофен, али без штетних нуспојава. Има исте ефекте на бол у мишићима и укоченост, и на ублажавање болова у зглобовима. Можете га узети као додатак или у ђумбир чај. Пре него што потражите лек без рецепта, дајте му шансу.
Глукозамин и хондроитин
Глукозамин и хондроитин се налазе у хрскавици, која лежи између костију у зглобовима. Недавно је било много спекулација о ефектима узимања додатака глукозамина и хондроитина за ублажавање болова у зглобовима. Национални институти за здравље провели су студију о процени артритиса и интервенцију о ефектима суплементације пацијената са остеоартритисом. Резултати су показали да пацијенти са умереним до јаким болом имају 25% бољи резултат у смањењу бола него они који су узимали плацебо.