Садржај
Постоје тренуци када је потребно пишкити, а ту је и купатило. Држање урина дуго времена може да доведе до слабљења мишића мокраћне бешике. Пуна бешика изазива растезање у мишићима, узрокујући да постане млитав и да се не може смањити. Ако сте млади и здрави, мишићи мокраћне бешике ће се поново ојачати за неколико недеља.
Упутства
-
Фокусирајте се на опуштање базена и абдомена док истовремено покушавате да затворите мишиће око уретре. То је скоро исто што и вежбање Кегела.
-
Прекрижите ноге да помогнете држати пишку ако стојите, али не ако седите. Када седите, морате да подигнете једну ногу да бисте их прешли и то ставља већи притисак на бешику.
-
Седите усправно са леђима и постижите што је могуће више простора за бешику. Притискајте бедра заједно и пазите да се не нагнете напред.
-
Останите у тренутној позицији док не искористите купатило. Ако седите, мирно седите; ако стојите, стојте. Мијењање позиција може отежати држање ваше пишке.
-
Реците себи да не морате толико користити купатило и да можете држати мокраћу док купатило није доступно. Говорите ово са увјерењем и будите увјерени да је то истина.
-
Он се одвратио од других мисли. Након што кажете себи да не морате ићи у купатило, дозволите свом уму да престане размишљати о томе. Фокусирање на потребу да се мокри отежава суочавање. Не размишљајте о нечему што је повезано са употребом купаонице или било чега што вас подсјећа да морате пишкити.
Како
- Избегавајте да пијете превише течности ако знате да ћете бити у соби без купатила.
Обавештење
- Како старимо, мишићи наших мокраћних бешика слабе и теже је држати мокраћу.
- Задржавање пишке предуго или пречесто може довести до накупљања бактерија и изазвати инфекције уринарног тракта. Након руковања с пишом, када се врати поред тоалета, добро је пити пуно воде и често мокрити како би очистили систем од накупљања токсина.