Садржај
- Увод
- Функције воде у телу
- Количине и одлагање воде
- Дехидрација
- Симптоми дехидрације
- Немојте очекивати да жеђ пије воду
- Када узмете највећу количину воде
- Диуретици
- Старење
- Задржавање течности
- Често постављана питања
Увод
Вода је најважнији елемент људског живота. Ни за шта није 60% тјелесне тежине мушкараца и 50% жена је вода. Људско тело се дели на три дела: унутар ћелија (унутарћелијски), између ћелија (интерстицијално) и у флуиду који циркулише кроз крвне судове (интраваскуларно). Питка вода чини вас здравим јер је неопходна за хидратацију коже, транспорт хране и регулацију телесне температуре.
Функције воде у телу
Већина телесних функција захтева већу или мању количину воде. Гасови и храна се транспортују кроз тело кроз воду и такође су неопходни за излучивачку функцију у урину и фецесу. Вода такође регулише телесну температуру, подмазује зглобове костију и даје чврстоћу и хидратацију ткивима.
Количине и одлагање воде
Вода у односу на телесну масу без липида је 72% (скоро 3/4). Тело у просеку захтева 2 до 2,5 литара воде, која долази из течности коју уноси (1,2 литра), храна коју једе (1 литра) и она произведена из метаболизма (350 мл). . Начин да се то елиминише, заузврат, јавља се у облику урина (око 1 литра дневно), у облику зноја и кроз столицу и дисање.
Цреатас / Цреатас / Гетти Имагес
Дехидрација
Дехидрација је недостатак течности у телу. Последице ове неравнотеже могу варирати од благе до тешке, па чак и смрти. Због тога треба водити рачуна о томе да се посматра могућа слика дехидрације. Запамтите да губитак 2% укупне воде у организму такође губи 20% физичке енергије: што је мање воде у телу, то је већи губитак енергије и могуће компликације.
Симптоми дехидрације
Главни симптом дехидрације је жеђ. Међутим, важно је узети у обзир да то није увијек случај, јер у неким случајевима нисте жедни. Постоје и други симптоми, као што су усне, слузокоже и сува кожа, пецкање желуца, умор и умор тела, као и, у тежим случајевима, убрзан рад срца, упале очи, задржавање течности и снижење крвног притиска.
Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес
Немојте очекивати да жеђ пије воду
Не смете бити ограничени само на жеђ као индикатор када пити или не пити. У просеку, одрасла особа треба да пије око 2 литре дневно, без обзира да ли има или не жеђ. Ова количина варира у зависности од физичке активности коју обављате, као и физичког трошења када се количина повећа. Ако се не навикнете на то, увек узмите боцу воде и видећете да ће се ваша потрошња повећати и навикнут ћете се на конзумирање више воде.
Када узмете највећу количину воде
Потрошња воде треба да се повећа посебно када се обавља нека физичка активност, као и када је време топло или влажно. Слично томе, у условима као што су грозница, дијареја и повраћање, због којих тело губи велике количине воде. За ове случајеве треба напунити не само воду, већ и електролите изгубљене са домаћим серумом (вода, неколико капи лимуна, цртица соде и шећера). Избегавајте храну богату мастима, јер захтевају више течности за излучивање.
Диуретици
Избегавајте узимање диуретичних напитака као што су алкохол, чај или кафа, који повећавају елиминацију воде кроз урин. Не можете угасити жеђ хладнијом чашом пива. Управо супротно: након конзумирања великих количина алкохолних пића, увијек је боље конзумирати довољно воде да би се уравнотежио губитак текућине.
Старење
Старење свих типова ткива је строго повезано са недостатком хидратације, сувоће и пуцања. Конзумирање пуно воде ће хидратизирати ваше тијело како би се избјегло видљиво старење, посебно кожа: хидратизирана кожа се мање бори. Треба напоменути да временом, улазећи у треће доба, можете изгубити жеђ. То не значи да не треба да трошите мање воде, напротив, дневну дозу од 1,5 до 2 литре воде држите дневно, осим за лекарски савет.
Задржавање течности
Постоји и метаболички поремећај који се назива "едем" или задржавање течности. Појављује се када крвни судови избацују вишак течности из ткива у тијелу и та се текућина не враћа у циркулацију. Чести су у случају трудноће, менопаузе, случајева гојазности или проширених вена. За ове случајеве је препоручљиво да се придржавате исхране коју је развио специјализовани стручњак, као и да обављате физичку активност ради промовисања добре циркулације крви и течности у телу.
Често постављана питања
Постоји заблуда да ако конзумирате превише воде, она ће бити задржана од стране тела. Као што је речено раније, ово је поремећај метаболизма, здраво тело не задржава воду или течности, али тражи начине да их елиминише када је вишак (урин, зној, измет). И погрешно је веровати да одлазак у сауне може да смањи тежину: једине које су изгубљене су течности и електролити које треба одмах заменити. Такође је јасно да вода за пиће не добија на тежини, напротив, помаже да се смрша, јер помаже у елиминацији масти.