Садржај
Пливање је опуштајућа и окрепљујућа вјежба која јача и тонизира мишиће цијелог тијела када се редовито тренира. Постоје разне вјежбе за пливање које се могу користити за тонирање ногу у базену. Размотрите неколико фактора да бисте утврдили које вјежбе би биле најбоље за вас.
Упутства
-
Користите даску за сурфање како бисте заобишли базен да бисте тонирали ноге док пливате. Држите даску с испруженим рукама напријед и наизмјенце тапкајући ногама. Друга варијанта је да држите даску на грудима док пливате на леђима и ударате ноге.
-
Користите пачје ноге док пливате како бисте повећали издржљивост тренинга; ово ће помоћи да се повећа тонус мишића у ногама. Патке ће вам такође помоћи да брже пливате, повећавајући фреквенцију ударца. Помажу да се ногу уклоне уклањањем отпора стопала и глежњева и стављањем исправних мишића у ноге.
-
Пливајте удобним кораком и за неко време које није претјерано уморно. Већина почетника би требало да плива 10 до 15 минута без заустављања, док би напреднији пливачи могли пливати непрекидно до сат времена.
-
Подигните ноге да тонирате ноге држећи се за ивицу базена. Останите у базену гдје можете удобно одморити главу изнад површине воде и држати руб базена. Подигните сваку ногу десет пута, држећи горњи део тела уздигнутим у равној линији и наизменичним ногама, подижући сваки на исти начин.
-
Покушајте да ходате или трчите у води да бисте тонирали ноге уз могућност кардиоваскуларног тренинга у исто време. Отпорност на воду пружа велику отпорност без великог удара тла. Ходајте или трчите у базену, држећи руке на глави да би натерали ноге да раде сав посао.
Како
- Бесплатно пливање је најбољи кардио тренинг. Чак и ако сте заинтересовани само за тонирање мишића, важно је укључити кардиоваскуларне вежбе у ваш тренинг како бисте добили уравнотежене резултате.