Како се припремити за аматерску боксерску борбу

Видео: KAKO SE IZMAKNUTI I OBRANITI OD UDARCA - OTKLONI I ESKIVAZE

Садржај

Упутства
Шта ти треба

Бокс је спорт високог интензитета који захтева од свих бораца, укључујући и аматерске боксере, да буду најбољи. Почните да се припремате за једнонедељну борбу свакодневним вежбањем. Успех у прстену је пропорционалан интензитету вашег тренинга. Аматерски бокс се одржава на Олимпијским играма, а аматерски светски боксачки шампионат је најпрестижнији турнир на свету.

Упутства

Пракса бокса захтева напоран рад и дисциплину (Јупитеримагес / Гоодсхоот / Гетти Имагес)

Набавите отпор у ногама. Ово вас припрема да се крећете по рингу дуже време и брзо се крећете уи из вашег противника. Уже за скок у 30-минутним сесијама за побољшање снаге и издржљивости ногу.
Развијте своје борбене вештине тако што ћете изводити вежбе као што су схадовбокинг и тренирање у врећицама за бушење различитих пречника. Радите са тренером за миттен сесије и фокусирајте се на спаринг и одбрамбене способности. Усавршите своју технику и своје борбене стратегије тако што ћете стално развијати своје потезе и потезе. Радите на својим техникама одбране као што су блокирање удараца, избјегавање удараца и контра-напада.
Побољшајте аеробну спремност трчањем. Аматерски боксери обично се боре за двоминутне мечеве, који захтевају интензивно кретање све то време. Интервали од 600 метара идеални су зато што репродукују аеробне захтеве постављене на ваше тело током борбе. Започните своју сесију загријавањем миље. Трчите интензивним темпом за 600 метара, а затим одморите на минут. Ово ће бити серија. Урадите шест сетова интензивних трчања од 600 метара и паузе од једне минуте. Смањује се 800 метара, спорије. Обавите ове сесије два до три пута недељно у не-узастопним данима.
Кондиционирајте своје тело тако што ћете радити вјежбе за јачање снаге као што су чучњеви и подизање тежине. Користите слободне тегове и отпорне жице.
Припремите свој ИД на аматерским боксачким такмичењима. Такође служи као доказ о регистрацији и указује на вашу тежину, противнике и резултате у борбама. Пратите своју тежину непрестано користећи скалу и уверите се да сте унутар тежине потребне за вашу конкуренцију, посебно на дан борбе.