Садржај
Балерине су у стању да раде ствари са својим телима које већина људи не може ни замислити. Опчињавајућа увијања и плесачице резултат су константне праксе да се мишићи тела одрже у стању да плешу. Најлакши и најсигурнији начин да подигнете ногу до главе у балету је да правилно протегнете мишиће све док вам тело не може поднијети жељени угао. Покрет је потпуно сличан класичном еспацате-у осим што стојите и држите позу.
Упутства
-
Почните да повећавате флексибилност тако што ћете свакодневно вежбати истезање. Сједните на под са растављеним ногама колико год је то могуће и лагано се наслоните према напријед како бисте истегнули мишиће до крајњих граница. Останите у положају 30 секунди одједном, нагињући се према центру и са обе стране тела.
-
Повећајте време задржавања истезања на 60 секунди када се више не осећате као да се борите да задржите 30. Сваки пут када се протегнете, присилите мишиће на своје границе. Ово ће осигурати да и даље напредујете како су мишићи регулисани.
-
Почните тако што ћете држати положај кичме 60 секунди у време када сте довољно флексибилни да бисте могли да га извршите, што може да траје недељама или месецима тренинга истезања, у зависности од појединца. Када будете у стању, наслоните се на једну страну и загрлите ногу тако да вам лице буде притиснуто.
-
Устаните уз угао зида када сте сигурни у способност тела да безбедно обавља позицију коју сте практиковали. Подигните ногу и поставите пету на потпорни зид док се спуштате да се истегнете док се глава удобно не наслони на ногу.
Обавештење
- Престаните истезати ако повучете или истегнете било који мишић или тетиву. Никада не започињите интензивну обуку без претходног консултовања са лекаром.