Садржај
Кошарка је основна игра, као што ће вам рећи велики тренери. Ако се науче и вежбају од ране доби, формирају се бољи спортисти и тренери. Приликом креирања програма тренинга за омладинску кошарку, у фокусу би требало да буду наставне основе у сваком аспекту игре. База укључује контролу лопте, бацање и одбрану, али се може проширити на све дијелове игре.
Растезање и контрола лопте
Пре играња, вежбе истезања и контрола лопте треба да претходе свакој сесији. Играчи треба да седе на терену и техничар мора да изведе вежбе истезања, водећи рачуна да се њихове ноге и мишићи загреју тако да не буду повређени. Развијање ове навике је важно за било коју физичку активност до краја живота. Затим прођите вежбе за контролу лопте, које треба да трају између 10 и 15 минута. Дриблати се десно и лијево, пребацивати између двије руке и пролазити лоптицом између ногу. Постоје бројне вежбе на којима се може рутински радити. Започните сваки тренинг на овај начин.
Бацање вежби
На крају контроле лопте, учите аспекте бацања играчима. У реду је ако се понавља. Чак и одлични играчи треба да се подсећају на основе. Слободно ставите куглу у длан ваше руке за бацање лактом према горе. Подигните, уврните зглоб према напријед и ослободите лопту, као да стављате руку у стакленку за колачиће. Лопта ће се лагано окретати у ваздуху, падати напред и одбити се. Поновите са цијелим тимом пет минута како би сви могли вјежбати. Онда их пусти. Формирајте два реда: један за питцх и један за ребоунд. Блиско бацање, са скакањем и три бода. Вјежбајте сваких пет минута, а затим десет слободних бацања за сваког играча.
Одбрана
Може се рећи да је један од најважнијих аспеката кошарке, велика одбрана је неопходна да би их се научило како да постану добри индивидуални и тимски играчи. Иако постоји велики број вјежби, један од најбољих је да се цијели тим распореди око аутомобила. Играч је изабран да стане у средину и прати лопту. Усклађени играчи морају прећи лопту око картона до следећих суиграча и средњи играч мора да га прати. Играч који следи најдуже ће бити пуштен из кондиционих вежби, пошто ће вероватно бити исцрпљен.