Садржај
Бол у широком лигаменту материце је уобичајена појава у другом триместру трудноће. Широки лигамент подржава вашу материцу и протеже се током ваше трудноће у складу са развојем ваше бебе. Иако се бол у широком лигаменту сматра нормалним дијелом трудноће, може се јавити у било које вријеме тијеком било које врсте активности. Конзистентно истезање може помоћи у ублажавању болова у зглобовима.
Хип
Чак и ако је бол у лигаменту сувише кратак, извођење вежби кука када осећате бол у широком лигаменту може помоћи да се олакша. Останите близу столице, зида или пулта - било коју чврсту површину коју можете користити за одржавање равнотеже. Полако подигните ногу са пода поред тела где осећате бол у дугом лигаменту. Подигни бок. Останите у том положају 30 секунди. Леђа би требала остати равна током ове вјежбе. Полако наставите почетну позицију. Завршите ову вежбу три пута. Ако имате честе болове у широком лигаменту, обавите ову вежбу неколико пута дневно, чак и када не осећате бол.
Кнеелинг Екерцисес
Када осјетите бол у широком лигаменту, клекните и ставите руке на под испред себе. Спустите главу према поду и држите задњицу у зраку. Држите ову позицију 30 секунди. Опустите се и поновите ако и даље осећате бол у широком лигаменту.
Пелвиц тилт
Нагиб здјелице може помоћи у ублажавању болова и помоћи у јачању мишића округлог лигамента. Да бисте завршили нагиб здјелице, лежите на поду с ногама равним и ногама уз зид. Руке би требале бити уз тебе. Удахните пре него што почнете. Док издишете, полако повуците трбушне мишиће. Ово ће подићи вашу карлицу са пода. Требало би да осећате растезање у доњем делу леђа и олакшање у вашем широком лигаменту док завршавате вежбу. Држите ову позицију бројећи до пет. Опустите се и поновите. Даље довршите овај нагиб здјелице по потреби.
Разматрања
Ако ваш бол траје још неколико минута или не можете добити олакшање након наставка вјежбања, обратите се свом лијечнику. Треба очекивати бол у широком лигаменту од почетка другог тромесечја до рођења бебе. Ако осетите бол праћен коликама, контракцијама, боловима у леђима, крварењем, пецкањем када мокрите, променом вагиналног исцједка или грознице, зимице, повраћања или мучнине, одмах се обратите свом лекару. Вероватно ћете проћи више него само бол у широком лигаменту.