Садржај
Трбушњаци, шкртање и друге вежбе обећавају да ће исушити ово компликовано подручје стомака. Без обзира да ли тражите јаче тело или дефинисани стомак, болови у врату могу озбиљно ометати ваше напоре. Важно је знати шта узрокује нелагоду и како је избећи.
Зашто трбушњаци?
Трбушњаци и трбушњаци су врло ефикасне вежбе које се користе за јачање мишића у овом региону. Снажан стомак побољшава ваше држање, равнотежу и перформансе у спорту уопште. Тренирање овог мишића такође помаже у спречавању болова у леђима, олакшавајући свакодневне активности, попут подизања деце, гурања намештаја и кутија, седења у добром држању и чак ношења ваших куповина.
Узроци бола
Лоше држање узрокује бол у врату током трбушњака. Вежба захтева лежање у лежећем положају савијених колена и руку склопљених иза главе. Затим треба да подигнете рамена (у случају „крцкања“) према коленима или трупу (за пун стомак). Стопала и основа леђа треба да буду у додиру са струњачом током вежбања, а лакти савијени. Врат би вам требао бити благо савијен. Ако га повучете у покушају да помогнете кретању, осећаћете бол након неколико понављања. Руке треба да лагано додирују главу, ово помаже да се одупријете нагону за гурањем. Када сте почетник и још увек немате довољно снаге да направите комплетан покрет стомака, уобичајено је да на крају подигните само врат у настојању да довршите вежбу. Ово притиска мишиће и тетиве на врату узрокујући умор.
Нега
Ако верујете да су болови у врату током трбушњака узроковани лошим држањем тела, можете да наставите са радом на јачању водећи рачуна да правилно извршите вежбу. Међутим, ако сте трудни или се опорављате од повреде врата, потражите алтернативне вежбе за стомак. Оштри болови који се шире кичмом или остављају осећај вртоглавице или пецкања показатељи су да је узрок озбиљнији од проблема са умором и држањем тела.
Алтернативе
Да бисте смањили потребу за гурањем врата рукама током вежбања, покушајте да прекрижите руке испред груди или их ослоните на бутине. Ако вас и даље боли, потражите алтернативне вежбе. Суспендовани трбушњаци, подизање ногу, склекови на трупу уз помоћ лопте за вежбање или трбушни уређаји са потпором за врат су неке од опција.
Губитак трбушне масти
Запамтите: ниједан стомак неће сагорети читав слој масти који покрива мишиће. Ако вежбате у ту сврху, укључите аеробни тренинг да бисте елиминисали сувишне калорије и увек се трудите да одржавате здраву исхрану.