Садржај
- Изаберите разноврсну храну
- Преферирајте пуне оброке
- Увек правите шарене оброке
- Једноставан план за један дан
Тражите брзи програм мршављења, али не знате колико вам је калорија потребно за дан? Свака особа има различите потребе, али за већину 1400 калорија дневно је добар почетак. Избор хране мора да задовољи ваше нутриционистичке потребе и избегне изгладњивање док задовољава ваш укус. Са 1.400 калоријски уравнотеженим планом треба да приметите брзи губитак тежине. Консултујте се са лекаром пре почетка било које исхране.
Изаберите разноврсну храну
У уравнотеженој исхрани налазе се житарице, воће, поврће, протеини (као што су немасно месо, јаја, орашасти плодови и житарице) и млечни производи. Немојте резати слаткише и масти у једном покрету, већ ограничите количину у исхрани. Лишавање себе може довести до принуде.
Преферирајте пуне оброке
Најмање половина уноса зрна треба да садржи целе житарице. То су одлични извори влакана, што је добро за пробавни систем и помаже у одржавању глади. Такође су богати антиоксидантима и помажу у спречавању болести срца, рака и дијабетеса.
Увек правите шарене оброке
Воће и поврће имају ниске калорије и можете их јести у већим количинама од других намирница. Изаберите воће и поврће са широком палетом боја. Ово не само да чини јело визуелно привлачнијим јер осигурава већу разноликост храњивих твари.
Једноставан план за један дан
Доручак: 1 комад француског тоста са џемом: 184 калорије 1/2 шоље купина: 41 калорија 1 чаша обраног млека: 83 калорија
Јутарњи снацк: 1 јабука са 30 г крема од кикирикија: 183 калорије
Ручак: 1 шоља парадајз салата са краставцем са 3 кашичице маслиновог уља и сирћета: 184 калорија 1 чаша пилеће супе (1/8 пилетине, 3/4 поврћа): 136 калорија 1 комад светлог хлеба са маргарином : 185 калорија
Поподневна ужина: 4 крекера од целе пшенице са 30 г хумуса: 98 калорија
Вечера: 1 1/2 шалице шкампа и сјецканог поврћа: (75 г шкампа + 1 1/4 шоље поврћа): 238 калорија 15 г смеђе риже: 107 калорија 1 чаша обраног млека: 83 калорија Укупне калорије По дану: 1407