Садржај
Ваша трудноћа је период вашег живота у којем морате водити рачуна о свом физичком стању, за добро и за ваше дијете. Користећи једноставну лоптицу за рађање, можете вежбати вежбе прије порода како бисте били боље припремљени када стигне велики дан. Ево неколико вежби које треба урадити са вашом лоптом.
Нагиб карлице
Ваша карлица је свакако начин на који ће беба ићи током порођаја. Карлица и кукови ће се природно проширити током ваше трудноће и порођаја, као начин да се тело природно припреми за рађање. Да бисте припремили карлицу, следите ову једноставну вежбу: Седите са равним положајем на врху кугле и ногама равно на поду, са раздвојеним коленима на око 30 цм. Без померања остатка тела, полако нагните своју карлицу напред-назад, држећи положај пет секунди. Полако га вратите на првобитни положај и поновите то. Поновите десет до 15 пута. Док седите на лопту, пронађите удобан положај који потенцијално можете користити током порода. Седећи на лопти, подржавате своју тежину, поред тога што омогућава већу флексибилност и кретање, избегавајући стрес или трење у унутрашњим органима.
Хип флекион
Током порођаја, већина процеса рађања потиче од ваших кукова и природног гурања. Побрините се да будете што флексибилнији тако да не силите мишиће или се повредите током рођења вашег дјетета. То је такође добар начин да научите како да уравнотежите своју тежину док се ви и ваша беба повећавате током трудноће. Почните тако што ћете седети на лопту са једном ногом назад, потпуно испруженом. Наслоните се док не осетите растезање у бутини ноге која је испред лопте. Држите око 30 секунди, а затим се полако вратите на почетну позицију. Урадите ово пет пута једном ногом, пређите на другу и поновите.
Клечећи и опуштајући
Постављање лопте на под док клекнете поред ње бит ће од велике помоћи током порођаја. Обавезно поставите јастуке испод колена, да се осећате потпуно удобно и почните одатле. Све што треба да урадите је да полако померите торзо преко лопте. Можете ставити лопту на кревет и направити исти потез ако не желите клекнути на поду. Ове вежбе вам омогућавају да отворите дисајне путеве, усавршите своје држање и отпустите притисак из кичме и леђа.