Садржај
- Шта је стационарни трек?
- Када је најбоље вријеме за ходање стационарно?
- Параметри вежбања
- Бенефитс
- Разматрања
Док многи верују да су подизање срчаног ритма и развој здравог зноја кључни за ефикасну обуку, други токови мисли се разликују. За већину седентарних појединаца, највећи корак који могу предузети како би повратили контролу над својим здрављем и животом је да се укључе у стационарни ход рутине на покретној траци. Треадмилл треадмилл нуди мноштво погодности.
Шта је стационарни трек?
Стационарна шетња се обавља на траци за трчање или другом уређају за вежбање. Шетња је "стационарна" у смислу да иако ходате, не крећете се напријед. Стационарна шетња је популарна алтернатива за шетње на отвореном јер не зависи од времена и не утиче на сезонске варијације.
Када је најбоље вријеме за ходање стационарно?
Најбоље време за стационарно шетање је ујутро на празан стомак. Тело ће вероватније користити масноћу као извор горива током вежбања изведеног одмах након продуженог брзо. Како проводите 8 сати или више без јела, период одмах након буђења и прије каве је идеално вријеме за стационарно ходање.
Параметри вежбања
Да бисте одржали своје тело сагоревањем масти на оптималној брзини, контролишите брзину ходања тако да не прелазите 80% максималног броја откуцаја срца. Између 60 и 80% максималне брзине откуцаја срца се назива "зона сагоревања масти". Добра укупна брзина за одржавање овог откуцаја срца је око 4,83 км / х.
Бенефитс
Предности стационарног планинарења су бројне. Они укључују повећано кардиоваскуларно здравље, смањен ниво масног ткива, повећан осјећај добробити и повјерења. Осим тога, они који се често баве вјежбом обично смањују ниво стреса, побољшавају механизме одбране и постају продуктивнији на послу.
Разматрања
Да бисте повећали изазов и додатно ојачали мишиће тетиве и задњице, учините да ваша стационарна шетња буде на умјереном нагибу. Додавање нагиба од 10% повећаће број калорија које се троше током тренинга. Ако сте савладали коси под, додавање лаганог или руксака са књигама повећава потешкоће.