Како поново стећи флексибилност зглобова кољена након лома ноге?

Видео: 8 упражнений при артрите голеностопного сустава

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Након опоравка од дугог зарастања сломљене ноге, налазите се са смањеном флексибилношћу у кољену јер је нога имобилисана. Ово може бити узроковано недостатком правилног покрета или атрофијом неких меких мишића. Флексибилност у зглобовима кољена није тако застрашујућа као што звучи и постиже се једноставним истезањем које се изводи до три пута дневно или по препоруци Вашег лекара или физиотерапеута.

Упутства

Истезање квадрицепса је вежба која помаже у враћању флексибилности колена (тркач растезање слике од цулленпхотос из Фотолиа.цом)

Истегните мишиће и лигаменте око колена. Ово је најбољи начин да се поврати флексибилност. Најосновније истезање, према веб страници "ПхисиоАдвисор.цом", је такозвано "нагибање колена за растезање". Лезите на поду на јога мадрацу или некој другој чврстој површини, нагињите се и истегните колено колико можете без бола. Учините то 10 до 20 пута, до три пута дневно, сваки дан.
Рад са напреднијим коленом и ногом се протеже када сте задовољни напредовањем основног истезања. Радите вежбе које поравнавају квадрицепс, лоза, и телад. Истезање и савијање ових мишића осигурава правилно и слободно кретање кољена. За квадрицепс, усправите се и повуците ногу према задњици. Задржите 15 секунди и поновите до четири пута. За тетиве скочног зглоба, одмакните ногу на степеницу или ниску столицу, а руке на куковима, леђима и ногама истегнуте, нагните врх тела према врху стопала. Задржите 15 секунди и поновите до четири пута. За телад, заузмите положај бацања рукама уз зид и снажну ногу напред. Истегните повређену ногу иза себе, гурајући теле на под. Задржите 15 секунди и поновите до четири пута.
Ходајте лаганим и умереним темпом. Како се ваша флексибилност побољшава и када почнете да изводите истезање у кораку 2, шетња се може користити као загревање пре истезања. Само по себи, ходање је одлично за побољшање снаге и покретљивости у коленима и обнављање мишића ногу који окружују колено. Ходање се може обављати онолико дуго и често колико желите док не осјетите бол.

Како

Продужавање се протеже до максималне удобности без бола. Што се више растегнете, то ћете постати флексибилнији.

Обавештење

Никада не покушавајте да се истегнете након повреде без професионалног вођења. Физиотерапеут или лекар је веома драгоцен да вам помогне у опоравку без изазивања других повреда.