Садржај
Субскапуларис можда није добро познати мишић, али је од велике важности: један је од четири главна мишића који чине ротаторну манжетну. Истезање објашњено у наставку може помоћи да се минимизира ризик од притиска на овај мишић и чак ублажи бол у том пределу.
Корак 1
Десном руком држите палцем један крај палице према поду. Пренесите други крај преко рамена тако да виси иза вашег тела. Лакат треба да буде усмерен у страну тако да буде у равни са раменом.
Корак 2
Ставите леву руку испред тела и држите доњи крај пола. Поставите га тако да прелази центар леђа (трицепс) руке.
3. корак
Држећи оба краја, повуците доњи напред тако да раме осећа интензивно истезање.
4. корак
Задржите се у овом положају неколико удаха (10 до 20 секунди).
Корак 5
Поновите на супротној страни.