Садржај
Ако имате низак ниво серотонина, вероватно сте се осећали лијено и депресивно. Али не морате да узимате антидепресив, постоје ствари које можете да урадите да бисте повећали серотонин природно.
Упутства
-
Погледајте вашу исхрану. Обратите пажњу на то шта сте јели, држите часопис о храни две до три недеље. Запишите све што једете - храну и пиће. Често се депресија и низак ниво серотонина могу олакшати само побољшаном исхраном, која укључује више целокупне и мање прерађене хране.
-
Уклоните лошу храну и једноставне угљене хидрате који само узрокују највиши ниво шећера у крви, а затим и пад. Ово је зачарани круг у којем многи људи падају, једу једноставне угљене хидрате да би побољшали своје расположење и нивое серотонина (који они привремено), међутим, увек постоји неизбежан пад, који их наводи да осећају горе него икада.
-
Престаните са конзумирањем кофеина. То укључује кафу, чај, безалкохолна пића и чоколаду.
-
Узмите довољно сунца. Сунчева светлост повећава ниво серотонина. Ако живите у сјеверном подручју и не можете изаћи из куће у хладнијим мјесецима, барем престаните носити наочаре за сунце и пластичне леће када сте ван. Сунце мора да продре у ретину.
-
Једите сложеније угљене хидрате и мање протеина. Угљени хидрати, у облику воћа и поврћа, могу помоћи да амино киселина триптофан помогне да се повећа ниво серотонина. Протеин, напротив, може учинити супротно.
-
Узмите витамине Б-комплекса Витамин Б6 је посебно важан за повећање нивоа серотонина.
-
Додајте омега-3 масне киселине у исхрану. Поред тога што помаже у смањењу нивоа серотонина и ублажавању депресије, омега-3 има низ здравствених предности као што су побољшање квалитета коже, помоћ при раду срца, снижавање нивоа холестерола и још много тога. Најбоље је уравнотежити масне киселине са омега-6 извором.
Тхингс то До
Како
- Ако желите да повећате ниво серотонина у борби против депресије, добар програм вежбања је суштински део опоравка. Преместите своје тело некако најмање 20 минута дневно. Вероватно ћете видети бољу након само две недеље.