Садржај
Учење отварања скале може бити веома тешко, посебно када имате специфичан циљ. У зависности од почетне физичке припреме, моћи ћете да је обавите у року од недељу дана ако свакодневно проводите време. Док повећање може бити изазовно, постоје многе предности флексибилности коју сте стекли. Истезање има многе предности за опште здравље тела и, уз вежбе дубоког дисања, може да ублажи стрес и анксиозност.
Упутства
-
Истегните ноге најмање 15 минута. Истезање се може обавити стојећи или седећи, можете урадити лептир или испружити једну ногу напред и додирнути прсте.
-
Клекните на под. Ставите десну ногу испред левог колена и нагните се напред, допуштајући да вам прсти додирну земљу са обе стране десног стопала.
-
Испружите десну ногу напред док покушавате да оставите леву ногу равно и узмете је назад. Држите браду уперену у десну ногу и десно колено према горе.
-
Држите овај положај на тренутак покушавајући да спустите бокове што ближе можете доћи до пода.
-
Поновите ову позу најмање пет пута прва два дана, настојећи да се ваши кукови померају ближе поду док се ноге јачају.
-
Повећајте праксу скалирања пет пута ујутро и пет пута у поподневним или вечерњим сатима у наредна четири дана. Наставите да настављате истезање на другој нози 15 минута пре почетка тренинга.
-
Наставите да свакодневно практикујете. Чинити то неколико пута дневно помоћи ће вам да дођете до пуног отварања скале за тједан дана. Ако је напредак спор, додајте више истезања и отварања вјежби у својој рутини.
Како
- Лакше ће бити под.
- Држите прсте према горе.
Обавештење
- Немојте се растезати док не осјетите екстремни бол. Ако почнете да осећате бол, то је знак да идете предалеко и да можете повредити препоне или потколеницу.
- Немојте се обесхрабрити ако не можете у пуној величини отворити у недељи. За неке људе ово може потрајати мало дуже.