Садржај
Вегани имају потешкоћа да добију витамин Б12 у својој исхрани, али вегетаријанци са лактом за јаја конзумирају неке ствари које вегани не могу. Недостатак витамина Б12 може изазвати вртоглавицу, главобоље и проблеме са стомаком, па је поврће са овим витамином неопходно. Љубитељи меса би такође требали искористити поврће са витамином Б12 да побољшају своје здравље. .
Маргарин
Припремите намирнице са маргарином од поврћа или сунцокрета да их зачините или их спречите да се залијепе у тави. Избегавајте да их спалите јер маргарин неће бити извор витамина Б12 ако је замрачен.
Сои Милк
Прочитајте састојке сојиног млека да бисте видели да ли је обогаћен витамином Б12. Ове информације треба да буду на столу на полеђини производа или можете питати конобара да ли ваше сојино пиће садржи витамин Б12.
Вегетариан хамбургер
Различити биљни производи, као што су замрзнути бургери, обогаћени су витамином Б12. Ако не једете месо, узмите једну од ових ствари најмање једном дневно.
Житарице
Провјерите састојке у житарицама, јер неки, попут зоби и кукуруза, садрже поврће.
Кестени и ораси
Експериментирајте мешавину ораха и ораха. Многи од њих имају витамин Б12, као што су Пара и кикирики.
Авокадо
Гвакамоле се производи од авокада, који садржи витамин Б12. Неки ресторани служе цео авокадо. Можете их изрезати и појести своје "месо" са својим зубима.