Како користити Гесталт технике за особни раст

Видео: Посудомоечная машина BOSCH. Первый запуск посудомоечной машины Bosch. Посудомойка Bosch как включить

Садржај

Упутства
То доводи до самосвести
Обавештење
Шта ти треба

Изведена из класичне идеје "Гесталт", што значи лик или узорак који се може разликовати од позадинског искуства, то је облик психотерапије који је развио њемачки психоаналитичар Фритз Перлс 1940-их. самосвести, у суштини, идентификовањем фигуре која је "ви" у контексту неразјашњених емоција и ситуација. Многе технике које се користе у клиничком окружењу за гешталт психоанализу могу се прилагодити како би се побољшао контакт појединца са самим собом и околином, као и да се повећа његов раст.

Упутства

Гесталт Тхерапи (Стоцкбите / Стоцкбите / Гетти Имагес)

То доводи до самосвести

Постати самосвесно Циљ Гесталта је да изоштри свест о сопственим потребама, као и твоју непродуктивну одбрану, репресију и мисли. Важна техника за подизање свијести је јачање разумијевања "овдје и сада", које се иницира кроз опажања користећи изјаву: "Свјестан сам да ...". Користите ову изјаву да дефинишете себе, као што је "Свестан сам да сам гладан", "Свестан сам да сам тужан" или "Свестан сам да седим испред свог компјутера." Можете се и запитати: "Шта сада осјећам?" и "Шта ја сада радим?" Одговарање на ова питања даје јасну визију о томе ко сте, ставља вас у садашњост и раздваја ваша осећања од судова и тумачења. То вам може помоћи да избришете пут напријед.
Драматизација Једна од најпознатијих техника Гесталт терапије је постављање за рјешавање недовршених ситуација у вашем животу. Користећи празну столицу, пројицирајте фантазију, осећај или део вас у празну столицу, а затим започните дијалог са ентитетом у столици. Ако се осећања која имате пројицирања врте око беса против вашег оца или мајке, на пример, разговарајте о томе како се осећате и објасните шта вам треба да се осећа боље. Ова гешталт техника ефикасно драматизира проблеме, екстернализира их и чини их доступним вама. На тај начин можете пронаћи начине да ријешите проблем и наставите са својим животом.
Анализирајте своје снове Гесталт терапија вјерује да су снови у сновитом животу врло значајни, нудећи увид у психологију особе и трауме из прошлости. Да би разумели и искористили снагу снова, Гесталт техника се састоји од снимања ваших снова у бележници две недеље. Изаберите сан који се осећате посебно тужним, па се идентификујте са сваким аспектом сна. Будите сан; описан је као тај елемент и представља га. Пошто особа која производи сан повезује елементе са собом, значење је веома лично. Ова техника вам омогућава да се повежете са деловима отуђеним од вашег искуства. Јачањем делова особе које сте можда изгубили, повећавате своју личну моћ.
Ослободите љутње Друга техника Гесталта користи обложене штапиће како би се ослободили осећања беса. Замислите ситуацију или особу која је повезана са осећајем љутње које имате, користите палицу да ударите празан кауч или столицу, ослобађајући бес на позитиван и не-штетан начин. Наставите активност док не осјетите олакшање или осјетите да се бијес распршио. Ослобађајући психу особе непродуктивне љутње, као и користећи друге горе описане технике, Гесталт учи да истинито себство особе и његова права осећања постају јасније дефинисана. Кроз ове технике, можете се ослободити недовршених блокова и проблема који смањују испуњење, испуњење и раст, и постају потпуније и креативније живи.

Обавештење

Технике описане у овом чланку су прилагођене онима који се користе у пракси Гесталт терапије. Да бисте искусили Гесталт психотерапију у пуном облику, требали бисте потражити програм којим управља Гесталт практичар и обучени професионалац.