Садржај
Масти се могу акумулирати у било ком дијелу тијела. Она која је успостављена у лумбалном подручју је врло честа код жена и мушкараца. Они га обично називају "гума за љубав". Иако није могуће изабрати подручја у којима прво губите на тежини, изгубит ћете лумбарну масноћу ако изгубите укупну тежину. Постоје и многи третмани које можете користити за убрзавање губитка масноће и тонирање доњег дијела леђа. Поред тога, на располагању су и хируршке процедуре за уклањање ове масноће из доњег дела леђа.
Упутства
-
Смањите унос калорија. Да бисте изгубили масноћу у доњем делу леђа, требало би да сагорите више калорија него што свакодневно конзумирате. Ово ће највјероватније захтијевати да се унос калорија смањи за неколико стотина калорија дневно. Користите онлине калкулаторе калорија да бисте утврдили колико их треба конзумирати сваки дан да бисте изгубили тежину. Ови алати захтевају да унесете одређене информације, као што су старост, тежина, висина, ниво активности и пол.
-
Вежба. Кардиоваскуларне вежбе су кључна компонента сваког плана мршављења. Пошто ће сагорети калорије кроз кардиоваскуларне тренинге, брже ћете уклонити лумбалну маст. Изаберите енергичне активности које одржавају откуцаје срца, као што су трчање, пливање, аеробик или бициклизам. Док покушавате да изгубите лумбарну маст, успоставите најмање 30 минута дневне кардиоваскуларне вежбе.
-
Лифт веигхтс. Учините тежину дизања дијелом свог редовног режима вјежбања и брже ћете се ријешити лумбалне масти. Када тонирате мишиће, ваш метаболизам се повећава, а то помаже вашем организму да сагоријева масноће и калорије на ефикаснији начин. Фокусирајте се на вежбе које раде ваше језгро, тако да тонирате доњи део леђа. Такве вежбе укључују "Суперманове" покрете: лежите на стомаку на поду и лагано подигните руке, груди и ноге са пода. Вратите се на почетну позицију и поновите кретање 10 до 20 пута. Осетићете да се лумбални мишићи крећу током вежбе.
-
Потражите поступак обликовања тијела ултразвуком. Ултразвучни уређаји ослобађају енергију у масне делове тела и тако разбијају масне ћелије. Дерматолози их често користе за лечење делова тела где се налази упорна маст, као што је у лумбалном делу. Обично се понављају сесије да би се ефикасно уклониле.
-
Размислите о липосукцији. Ова хируршка процедура укључује аспирацију лумбалног масног ткива. Ваш хирург ће направити мали рез у доњем делу леђа и убацити уређај који ће сисати масне ћелије. Као и код било које операције, постоје значајни ризици везани за липосукцију. Нађите угледног пластичног хирурга и поразговарајте о својој специфичној ситуацији пре него што се посветите процедури.