Како спречити грчеве телади током сна

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Ноћни грчеви у ногама су изненадна контракција мишића ногу, обично у телу. Ови грчеви могу бити веома болни, до те мере да вас пробуде из дубоког сна. Ризик од грчева у ногама се повећава са годинама. Више од 70% старијих особа може искусити ноћне грчеве, према Туфтс универзитету. Могући узроци грчева у телу су прекомерно напрезање мишића, седење или стајање дуго времена, недостатак исхране или дехидрација. Срећом, постоји неколико корака које можете предузети да бисте спречили грчеве телади док спавате.

Упутства

Грч је изненадна контракција мишића (Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес)

Пијте течност током дана да бисте спречили дехидрацију. Укључите 200 до 500 мл тоничне воде. Тоничка вода садржи кинин, који може да помогне у спречавању грчева у мишићима тако што смањује подражљивост живаца, наводи Харвард Медицал Сцхоол.
Носите ниске, удобне ципеле које пружају добру подршку. Избегавајте ношење ципела са петама ако је могуће.
Истегните мишиће ногу три пута дневно. Ставите руке на зид и узмите корак или два док вам ноге не буду равне. Држите пете на поду док не осјетите снажно растезање у телади. Задржите десет секунди.
Баците плахте и ћебад на ноге вашег кревета сваке ноћи. Склопљена постељина може притиснути стопала на доле, што ће смањити мишиће теле.
У исхрану укључите храну богату калијумом, као што су банане, кајсије, парадајз, броколи, купус, грејп и поморанџе. Дијета са недостатком калијума може изазвати грчеве телади.
Ставите врећу топле воде у своје телад десет минута прије спавања.
Смањите унос шећера и кофеина, јер они могу ометати апсорпцију виталних хранљивих материја из хране од стране вашег тела.
Вежбајте на бициклу пре него што одете на спавање.
Спавајте са прстима, не доле или са стране.

Како

Када се догоди грч у телу, покушајте да масирате контрактирани мишић ледом или руком.
Топла купка са солима за купање може опустити грчеве.
Масирајте теле са арник кремом да бисте опустили мишић. Крем се може купити у већини природних продавница.