Садржај
Рад у касним ноћним сатима често може да учини да вам време јела буде потпуно ван распореда. Ако радите ноћу и спавате током дана, вероватно ћете наћи доручак када други људи седе за вечеру. То такође значи да се ваш распоред вечере врло вероватно дешава веома касно и то узрокује да добијете додатну тежину. Биће боље за ваше здравље да прилагоди време оброка и избегне те ноћне калорије.
Доручак
Иако многи од нас имају доручак пре него што почнемо слободан дан, радници у ноћној смени могу имати више користи ако доручкују одмах након завршетка радног дана. Ако напустите посао ујутро, као што је пет до девет, ово је најбоље вријеме за овај оброк. Може се састојати од здјеле житарица са високим влакнима, два комада тоста са маслацем и желеом и чаше сока. То можете с времена на време мењати и тако што ћете са својим тостом појести два јаја и три комада сланине.
Ручак
Након спавања током дана, распоред Вашег ручка би требао бити око 4 поподне или 7 ноћу. Ручак се обично може сматрати мањим оброком, али треба да буде највећи оброк у дану. Постојање конзистентнијег оброка прије одласка на посао ће вам дати више енергије за рад кроз те дуге ноћне сате. Овај оброк може да садржи разне врсте куваног меса као што су печена пилетина, говедина, свињетина или риба. Такође ће вам бити потребно поврће као пратња. Хлеб, као што је француски и исечени целофил, такође може дати додатну енергију. Ово је такође добар тренутак да уживате у лаганом и пријатном десерту уз ваш оброк.
Вечера
Пошто ћете вечерати на паузи за ручак на послу, најбоље је да је ово лакши оброк. Можете узети ручак на посао и јести вечеру око 22:00 до поноћи. Здрава вечера у којој можете уживати је сендвич са зеленом салатом, парадајз, мајонез и неколико свежег воћа и поврћа, као и пакет нискокалоричних колача. Повремено можете да промените ово тако што ћете јести микровалну вечеру, кришку хлеба и мало воћа.
Снацкс
Да би ваш ниво енергије био висок док радите током дугих ноћних сати, важно је да једете здраву храну између 2 и 4 сата ујутру. Примери хране за уживање су јабука, мало грожђа, целер са маслацем од кикирикија или кокице са мало соли.