Садржај
Спољни ротатор кука, такође познат и као пириформис, је мишић смештен у глутеалној регији. Одговорно је за бочно ротирање продуженог бутина и отимање флектираног бутина. Мишић је подложан стању званом Пириформисов синдром, које се представља као дубоки бол у куковима или задњици. Може бити узроковано прекомерним тренингом или биомеханичком неефикасношћу, попут лошег држања тела или неправилног ходања. Један од начина да се спречи појава стања је редовно истезање мишића.
Истезање 1
Седите са једном ногом испруженом испред себе. Принесите зглоб друге ноге према грудима, држећи колено окренутим од тела.
Истезање 2
Лези потрбушке. Подигните зглоб једне ноге према стомаку, омогућавајући колену да се испружи према ван, а другу ногу остављајући за собом. Наслоните се на савијену ногу.
Истезање 3
Лезите на леђа с ногама на поду испред себе, савијених колена. Донесите скочни зглоб једне ноге и ставите га на колено друге ноге, омогућавајући колену прве ноге да се протеже према споља. Нежно подигните ногу са пода, задржавајући зглоб прве ноге причвршћен за колено продужене ноге.