Садржај
Губљење тежине може бити изазов, поготово ако покушате да планирате дневне рутине тренинга у ужурбаном начину живота. Међутим, можете да мењате своју рутину вежбања тако да боље одговара вашем начину живота тако што ћете радити два пута дневно. Уграђујући физичку активност ујутро и навечер, на примјер, можете брзо изгубити тежину јер ваше тијело сагоријева масноћу већом брзином због повећане активности. Још једна предност је да можете радити сваки дан, дајући вам више слободног времена за друге ствари.
Упутства
-
Вежбајте два пута дневно, али оставите следећи слободан дан да бисте свом телу дали шансу за одмор. Вашим мишићима треба времена да се сами поправљају, и вероватно ћете пратити свој програм вежбања ако се узмете у паузу сваки други дан. Губитак тежине је константан процес, зато немојте претјеривати да бисте осигурали успјешан исход. Превише тренинга може узроковати слом мишићног ткива, а то може поткопати ваше циљеве губитка тежине.
-
Подијелите свакодневну рутину вјежбања са кардиоваскуларним и тренингом снаге. На пример, радите кардиоваскуларне вежбе, као што је аеробик ујутро, али додајте тежину серији на ваш вечерњи тренинг. Покушајте да користите све мишићне групе и алтернативне циљне групе сваки други дан. На пример, радите своје абдоминалне мишиће у понедељак, а онда се средом фокусирајте на ноге. Изведите два до четири сета у свакој групи мишића. Ова врста рутине не само да ће тонирати ваше тело, већ и промовисати губитак тежине јер ћете редовно сагоревати калорије.
-
Дозволите довољно времена да прођете између тренинга. Размислите о томе како да вежбате рано ујутро, а затим поново ноћу да бисте вашем телу дали потребну паузу између тренинга да бисте добили највише од вашег распореда вежби.
-
Храните се добро након сваке сесије како бисте побољшали одрживи учинак. Правилна исхрана је важна током сваке рутине вежбања, али посебно када планирате да радите два пута дневно. Здрава исхрана неће само допунити виталне хранљиве материје у вашем телу након прве сесије, већ ће припремити и ваше тело за вечерњи распон. Континуирано извођење је кључни фактор за губљење тежине код ове врсте програмирања, све док имате довољно енергије да пратите овај програм.
-
Укључите снажније физичке активности у своје рутине тренинга за краће временске периоде. Вежбајте два пута дневно око 15 до 20 минута по сесији. Међутим, учините дневне вежбе интензивније. На пример, вероватно ћете спалити више масти ако трчите 30 минута уместо да ходате сат времена. Активности као што су аеробик, трчање и скакање конопца, сагоревају више калорија него лака и умерена вежба.
-
Измијените своје дневне активности да бисте додали варијације својој рутини. На пример, идите пјешице или бициклом на посао или ходајте са својим псом у брзом ритму ујутро, тако да вам неће бити досадно са својом рутином. Пронађите мотивацију да радите два пута дневно. То може бити изазов током времена, тако да варирајте вежбе да бисте се редовно потицали да стимулишете губитак тежине.