Садржај
Фронтални преокрет има ниво вјештине 4 у олимпијским гимнастичким догађајима. Ваш домен захтева равнотежу, облик, флексибилност и мишићну снагу. То је пролаз ка предњем флик-флаку и може се развијати и практиковати постепено повећавајући флексибилност, праву позицију и прави тренутак.
Упутства
-
Дајте импулс да га окренете наопако. Почетницима ће бити тешко да подигну другу ногу са довољно снаге. Вежбајте на фитнес душеку или на трави за вашу безбедност. Укуцајте абдоминалне мишиће, погледајте под и издувајте кичму са прстима нагоре према напријед када стојите потпуно усправно, на максималној тачки преокрета.
-
Гурните рамена у правцу из ког сте дошли и набијте гаћице. Дозволите контролисаном потиску да лучите леђа и поставите ноге у позицију моста.
-
Ставите сву своју тежину на ноге и одмах притисните кукове напред док чврсто стојите. Устани и подигни руке изнад главе. Када будете у стању да слетите са оба стопала, доживите покрет као предњу шетњу, са једном ногом у исто време, стварајући флуидно кретање.
-
Ако, када желите да устанете, заглавите у позицији моста, померите се напријед-назад. Замислите да вам се глава и рамена појављују последњи и лакше ћете концентрисати силу покрета на кукове.
-
Повећајте флексибилност у леђима и раменима тако што ћете се ослонити са клечећег положаја и подићи неколико пута дневно. Уверите се да је тело загрејано пре вежбања овог покрета да бисте избегли повреде.