Садржај
Када мишићи између лопатица формирају чворове, то узрокује бол. Коришћење једне стране тела више од друге је оно што обично узрокује проблем. Када осетите бол између лопатица и кичме, морате истегнути мишиће да бисте добили олакшање. Пре узимања лека или аплицирања за термалну врећицу, покушајте направити неке једноставне вјежбе како бисте се ријешили чворова у лопатицама.
Упутства
-
Испружите руку изнад главе и савијте је. Учините то све док се притисак не ублажи. Поновите истезање са друге стране тела. Истегните болну страну 4 пута дуже од стране која није.
-
Ставите тениску лоптицу на под. Ако не можете да легнете на под, можете га ставити на кревет. Под најбоље ради јер је тврђа површина. На прекривачу, лопта ће потонути и нећете осјећати толико олакшање.
-
Лезите на под, маневрирајте тениском лоптом тако да буде постављена на место најосетљивијег тела.
-
Стојте мирно око 5 минута и бол ће почети да нестаје. Након тог времена, померајте се док се лопта не притисне против другог болног подручја лопатица. Поновите овај корак.
-
Поновите кораке 3 и 4 да бисте ослободили зглобове на лопатицама.
Шта ти треба
- Теннис балл