Садржај
Имати додатне наслаге масти у коленима може их учинити ружним и деформисаним. Ове наслаге могу да утичу на ваше самопоштовање и могу да утичу на врсту одеће коју носите, јер можете да се осећате нелагодно носећи одећу која излаже колена, као што су купаћи костими, шорц, сукње и хаљине. Срећом, постоје неке брзе и ефикасне методе да се ослободите масти око колена.
Упутства
-
Закажите консултације са својим лекаром да бисте проверили стање вашег здравља пре почетка терапије.Затражите од лекара препоруке за смањење масног ткива и за уклањање масти око колена. Пратите дате препоруке.
-
Обуците удобну ципелу за планинарење. Шетајте активно 30 минута сваки дан да тонирате целу ногу, од бутине до телета, и да се ослободите масти у тим крајевима и колену. Замијените шетњу са трчањем.
-
Успоставите дијету са ниским садржајем масти да бисте смањили унос тог хранива. Конзумирајте више свежег воћа, поврћа, житарица, бадема и маслина. Нека ваш унос протеина буде умерен, али будите сигурни да уносите препоручену количину дневно. Одредите количину протеина коју треба да унесете множењем ваше телесне тежине у килограмима за 2. Резултат ће бити дневна количина у грамима протеина коју ваше тело треба према нутритивним стандардима који одговарају онима који обављају физичку активност.
-
Постаните члан ваше локалне академије. Користите машине за прешање ногу да бисте радили обе ноге. Почните са лаганом тежином, седите на клупу и поставите своје равне ноге на укрштени део. Гурните ноге напред да бисте радили мишиће ногу и колена, а затим отпустите. Урадите 10 или 20 понављања и постепено пређите на веће тежине. Почните са веома лаганим тежинама и направите низ понављања да видите да ли је веома лаган; тестирајте већу тежину да бисте повећали отпорност. Додајте утеге док не обавите више од 20 понављања и сачекајте 2 до 3 дана да поново започнете ове вежбе. Обављајте све вежбе најмање два пута недељно у трајању од најмање 20 минута по сесији, и одморите се један дан између њих.
-
Користите машину за савијање ногу у теретани. Одаберите лагану тежину и поставите се лицем према доље на сједало. Држите ноге равно и поставите обе пете испод јастука машине. Користите своје ноге истовремено и савијте их према свом телу колико год можете. Урадите 10 до 20 понављања.
-
Користите јастучић за вежбање у теретани или сопствени код куће. Лезите на леђа, држите ноге равно и пете на поду. Почните са левом ногом. Подигните га око 15 инча од пода и држите пет секунди. Одмарајте га и поновите ову вежбу 10 пута, а затим десном ногом још 10 пута да ојачате мишиће ногу и да тонирате делове масти око колена.
-
Одлучите се за усисну липектомију ако исхрана и вежбање не елиминишу масне наслаге око колена. Посетите пластичног хирурга ради процене.
Како
- Усисну липектомију треба сматрати крајњим средством, јер се ради о операцији у којој се масти око кољена усисавају кроз резове у кожи колена. Процедура може имати високу цену, чак 5000 или више, и има ризик, хируршка процедура.
Обавештење
- Када радите ногу, немојте бити превише опрезни у вези са количином тежине коју ћете користити и не злоупотребљавати. Ако се уморите или осјетите бол, прекините вјежбање. Можете истегнути кољено и неке мишиће, узрокујући повреде ногу.
- Приликом креирања плана исхране, будите сигурни да једете калорије које су вам потребне сваки дан да бисте одржали добре нивое енергије. Немојте превише ограничавати унос калорија, јер ће вас то оставити уморним и гладним и успорити метаболизам. То ће вас такође спречити да правилно храните себе.
Шта ти треба
- Јастук за вежбање
- Хикинг Схоес
- Витамин Супплементс