Садржај
Играчима фудбала потребна је снага, брзина, агилност и снага када се боре против противничког тима како би задржали посед лопте. Играчи одређених позиција требају специфичне способности одбране или напада. Мјешавина вежби вам помаже да постанете бољи играч.
Отпор
Играчи морају да издрже целу игру. Али они не морају наставити истим темпом кроз игру: они се измјењују између ходања, спорог, брзог трчања и шиљака. Дакле, урадите интервале тренинга ниског и високог интензитета.
Снага
Снага има снажан утицај на способност играча да удари лопту и игра против противника. Развијање снаге у трупу, трбуху и ногама је важно. Вежбе које користе телесну тежину или слободне тежине треба да се фокусирају на сложене и функционалне вежбе. Овде су укључени склекови, шипке и савијање са клупом; абдоминалс у абдомен; и чучњеви, истезање и подизање теле за ноге.
Агилност и брзина
Брзина играча одређује да ли ће прво моћи да дође до лопте, док његова агилност утиче на то колико добро он рукује лоптом након што је достигне. Повећање брзине и побољшање агилности помажу играчу да побољша свој учинак. Трке са временом на одређеним растојањима могу вам помоћи да измерите брзину. Конкурирајте против свог времена тако што ћете проћи исту удаљеност док се брзина не побољша. Додајте тренинг агилности који трчи око конуса током тренинга брзине. Да бисте повећали експлозију, направите тешке покрете као што су скакање чучњева и дизање утега.
Специфиц Поситионс
Свака позиција захтева другачији скуп вештина, тако да ће извођење фокусираних плиометријских вежби на вашу потребу помоћи да се вежбате у својој специфичној позицији.
Вратари морају тренирати скокове са стране јер им је потребно да бране гол. Ова вежба се постиже стајањем на једној нози, скакање што је могуће више на супротну страну, слетање само на супротну ногу до почетног, а затим скакање назад. Почните са паузирањем на три секунде између скокова и затим повећајте брзину.
Дефенсери морају вежбати експлозивне склекове јер морају да се боре да би добили позицију и посед лопте. Почните тако што ћете смањити сопствену телесну тежину као код традиционалне флексије, али уместо да продужите руке да бисте окончали покрет, гурајте се док вам руке не падну са пода. Лагано лезите и поновите.
Нападачи треба да буду најбржи и агилнији, фокусирајући се на агилити тренинг као што је Т-скок.У овом тренингу, играчи тренирају мале скокове са стране на страну и назад и напријед формирајући Т. Вежбајте са стопалима заједно и онда једном ногом. Повећајте брзину док напредујете током ове вежбе.