Садржај
Кад год ставите своје траперице, нежељена маст се формира изнад струка. Нико не жели имати бочне масти; имати их на стомаку није ни атрактивно и чак може повећати ризик од срчаних болести и дијабетеса. Али немојте очајавати: постоје једноставне промене у исхрани и вежбе које ће те чвршће панталоне, за кратко време, поново послужити.
Бурнинг абдоминал фат
Прво, лоша вест: не постоје вежбе које ће посебно спалити ваше бочне масти. Можете радити сит-уп по цео дан, али ове масти неће нестати у чаробном пролазу. Уместо тога, фокусирајте се на аеробне вежбе да бисте спалили масноћу целог тела.
Ако обично не радите аеробне вежбе, почните са једноставном активношћу, као што је шетња по комшилуку или на траци за трчање. Пливање је такође одлично за сагоревање калорија. Као што се ваше тело прилагођава новој рутини, промените је, укључујући трчање, користећи елиптичан или одлазак на часове плеса, на пример. Какву год активност изабрали, често је мијењајте тако да не изгубите мотивацију.
Не једите колаче
Само вежбање неће имати много ефекта. Оно што стављате у уста утичу директно на ваш струк. Иако није неопходно или чак здраво направити хируршке дијете, можете једноставно покушати смањити порције. Слушајте своје тело и престаните да једете пре него што се осећате загушљиво. Уместо да једете три велика оброка, пробајте јести пет малих током целог дана.
Прерађену храну и шећер изрежите из исхране и смањите унос алкохола. Једите здраве угљене хидрате као што су целе житарице, воће и поврће, и витке протеине.Немојте пасти у талас нулте масти; умјесто тога, конзумирајте здраве масноће маслиновог уља, ораха и рибе (омега 3) у умјереним количинама. Масноћа такође помаже у контроли глади.
Имајте на уму да је губитак тежине једноставан као износ и одузимање: требало би да горите више него што конзумирате. Ако похрањујете масноћу у пределу трбуха, губитак само 4,5 кг може направити разлику у украсу хлача.
Моделирајте своје језгро
Сада када имате навику да останете активни и да једете здраво, ваше бочне масти се вероватно смањују. Постоји неколико вјежби које помажу да се учврсти и дефинира ваш абдомен. Набавите медицинску лопту у теретани или купите једну ако вежбате код куће. Ове оптерећене лоптице нуде отпор, јер велике пластичне куглице присиљавају језгро вашег тела да ради напорније како би одржале равнотежу док радите сит-уп. Они такође нуде већи распон покрета за свако понављање. Прављење седишта на медицинској лопти помаже у спречавању повреда леђа. Замолите личног тренера да вас научи неким потезима или купите видео снимак основних вјежби за јачање језгре.