Садржај
Већина мушкараца добија на тежини док стари. Према Јохнс Хопкинс Медицине, чест разлог за то је тенденција да се задрже исте навике у исхрани јер постаје све мање активна. Али чак и активни мушкарци старији од 50 година имају тенденцију да добијају на тежини. Дакле, ако сте старији од 50 година, али имате мањак килограма, могу постојати разлози за забринутост, јер мала тежина у било којој старости може допринети озбиљним стањима као што су остеопороза и анемија. Штавише, ово стање након 50. године може повећати ризик од прехладе или грипа, угрожавајући имунолошки систем и доприносећи слабој меморији.
Упутства
-
Закажите састанак са својим лекаром. Разговарајте о својој забринутости због своје тежине и не заборавите да кажете о свом нивоу физичке активности, навикама у исхрани и свим лековима које узимате, укључујући и биљне додатке. Обавите комплетан физички преглед. Ваш лекар ће потражити било каква медицинска стања која могу захтијевати посебан третман.
-
Одредите одговарајући циљ тежине након консултација. Планирајте здраву исхрану која нуди око 500 калорија више него што је потребно за ваш ниво активности. Укључите храну из свих категорија пирамиде хране, али фокусирајте се на свеже поврће, воће и интегралне житарице.
-
Повећајте ниво физичке активности. Разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни да сте довољно здрави да учествујете у неким специфичним вежбама. Укључите вежбе за дизање тегова и анаеробне вежбе како бисте повећали мишићну масу, која тежи више од масти.
-
Додајте здраве залогаје богате хранљивим састојцима као што су сир, бадеми и гранола у свакодневној исхрани. Разговарајте са својим лекаром о додавању витамина у вашу исхрану.
-
Циљајте постепено повећање тежине од 450 г до 900 г недељно и пратите свој напредак. Извагајте се не више од једном недељно и увек користите исту скалу.
Како
- Једите 5 или 6 малих оброка дневно уместо традиционалних три оброка. Немојте прескочити доручак јер је заиста најважнији оброк у дану.