Садржај
Равно стопало, познато по медицинском називу "планус", је стање у којем падају лукови стопала. Његове лукове, састављене од тетива и лигамената, дизајниране су тако да распоређују снагу и тежину на исти начин на ноге и ноге.
Флексибилна равна стопала, на којима стопало и даље има мали лук, обично су безболна. Болна равна нога је стање које указује на абнормалности или модрице на кости, а често је и болно. Постоји неколико вежби које могу повећати снагу ваших стопала и смањити бол током времена.
Обавезно се обратите лекару пре него што извршите неку од вежби.
Ситтинг
Постоји неколико једноставних вежби за седење које могу помоћи код равних стопала. За активно котрљање стопала, нацртајте имагинарно са великим ножним прстом - померањем казаљке на сату са десним стопалом и кретањем у смеру супротном од казаљке на сату левим стопалом. Сакупљање предмета стопалом је још један начин да ојачате лук.
Остале вјежбе укључују хватање тамо гдје користите прсте да држите тло и повлачите ноге напријед неколико центиметара одједном, и затварање гдје затворите ногу тако да учините нешто попут шаке. Скраћивање стопала састоји се од држања земље прстима док покушавате да окренете стопала.
Стојећи
Стојеће вежбе укључују подизање пете где ћете подићи јаја која су на ногама. Такођер можете стајати на рубовима стопала и испружити прсте. Остати на ручнику и учврстити прсте такођер ће ојачати ваше лукове.
Друга вежба је да стојите на једној нози док се фокусирате на подизање и спуштање лука. Вежбе које продужавају Ахилову тетиву (познату и као пета) могу помоћи равним ногама.
Да ходам
Двије једноставне вјежбе састоје се од ходања равно и прије на рубовима стопала. Фокусирајте се на ходање са правим положајем током свакодневног живота; Ваша пета прво треба да додирне земљу, а затим спољашњу ивицу стопала и на крају лопту вашег стопала. Направите менталну ноту упирући ноге напред и избегавајте да додирујете унутрашњу ивицу стопала док ходате.