Садржај
Снижавање липида може помоћи у снижавању нивоа холестерола, што може довести до здравствених проблема. Мушкарци имају висок ризик од развоја срчаних болести, посебно ако имају висок ниво холестерола. Снижавање липида код мушкараца са високим холестеролом такође може смањити ризик од срчаног удара. Постоји неколико опција лечења које помажу у контроли и снижавању нивоа липида и холестерола, укључујући промену у исхрани, начину живота и лековима са високим холестеролом.
Корак 1
Додајте прехрани овсену кашу и производе од овсених мекиња. Према клиници Маио, растворљива влакна могу помоћи у смањењу количине холестерола који апсорбују црева, што доводи до смањења липопротеина мале густине (ЛДЛ), врсте лошег холестерола. Јабуке, крушке, шљиве, пасуљ и јечам такође садрже пуно растворљивих влакана.
Корак 2
Једење шаке бадема, ораха, кикирикија или пистација свакодневно помаже у смањењу ризика од срчаних болести, наводи америчка администрација за храну и лекове. Орашасти плодови такође помажу у снижавању липида и холестерола у крви.
3. корак
Припремите рибу богату омега-3 масним киселинама, попут лососа, туњевине, сардина и језерске пастрмке, најмање два пута недељно, како бисте помогли у смањењу липида и смањењу холестерола. Користите уље репице или ланено семе у кухињи да бисте искористили предности омега-3 масних киселина ако вас риба не занима.
4. корак
Здрава исхрана са мало трансгених масти и засићених масти, осим што је богата влакнима и протеинима, помаже у одржавању нивоа холестерола на ниском нивоу.
Корак 5
Урадите 30 минута аеробних вежби три до пет пута недељно како бисте одржали своје срце здравим и избегли скокове холестерола и липида који могу настати као последица прекомерне тежине.
Корак 6
Разговарајте са својим лекаром о лековима који смањују холестерол. Рецепти за лекове могу помоћи у спречавању да тело акумулира вишак холестерола или у спречавању да га тело апсорбује.