Садржај
Предавања омогућавају људима свих старосних група, величина и нивоа фитнеса да учествују на истом часу теретане, а да се не осећају неугодно или неугодно, јер нема чудних потеза за учење. Док сте у настави, ниво отпора свог бицикла можете прилагодити својим потребама. Предавања користе различите положаје за јачање срца и ногу док стварају енергију.
Руке
У класи предења постоје три положаја руку, што спречава особу да користи мишиће у руци да би је задржала. Поставите руке у средину рукохвата управљача, једну на обе стране или једну на другу за положај један, који се користи за грејање или хлађење. За положај два, ставите руке на унутрашњост горње кривине управљача, што би требало да изгледа природно. Позиција три користи се само када стојите или у узбрдици, јер леђа можете да затегнете ако их користите док седите. Ставите руке на зглобове.
Сести
Постоје два положаја за седење који се користе за равно или узбрдо педалирање. Користите један или два положаја руку седећи при 80 о / мин до 100 о / мин како бисте створили снагу, енергију и јаку основу. Ово је најосновнији положај и кретање предења. За седење у успону користићете положај руке два од 60 о / мин до 80 о / мин. Ако седнете горе, добро ћете ојачати, ојачати и дефинисати доњи део тела.
Подигнут
Постоје неки положаји када педалирате стојећи на педалама. Користите положај руке два да бисте устали током равног окретања педала од 80 о / мин до 110 о / мин. У основи стојите на педалама и трчите са лаганим или умереним отпором, што добро функционише за ваше главне мишиће и за побољшање енергије. Успон док педалом стојите користи положај у три руке док ротира од 60 о / мин до 80 о / мин и помаже у дефинисању ноге. Такође можете изводити скокове у подигнутом положају користећи положај два од 80 о / мин до 110 о / мин. Скок се односи на чин уласка и изласка из банке - то јест; у флуидном покрету који развија снагу, време и равнотежу. Трзање је брз напор који се креће између равног положаја седења са руком у положају два и подигнутог положаја рукама у положају три. Ово функционише тако што мишиће радите толико јако да су вам ноге исцрпљене на крају скока.
Опрема
Предење делује као кардиоваскуларна вежба са малим утицајем или тренинг за бициклизам.Вртећи се бицикли могу да приме све облике и величине, као и да се могу прилагодити вашим потребама. Можете прилагодити каишеве за педале како бисте добро поравнали ногу или осигурати да су вам ципеле добро постављене ако користите педале без заштитних трака. Подесите висину седишта и померајте га напред-назад како бисте били сигурни да су ваше ноге и стопала правилно постављени. Управљач се такође може подесити да спречи или ограничи прекомерну напетост на леђима и врату.