Садржај
Метаболизам је процес којим наше тело претвара храну у енергију или, у смислу "исхране", сагорева калорије. Што више калорија сагорите, више ћете изгубити тежину. Неке намирнице могу убрзати метаболизам и изгубити тежину. Али не ради се само о томе шта једете, већ о томе како једете.
Упутства
-
Најбољи начин да појачате метаболизам је да пијете више воде. Сваком метаболичком процесу потребна је вода.
Попиј још воде (Јупитеримагес / Цомстоцк / Гетти Имагес)
-
Учините воће и поврће основом ваше исхране. Имају висок садржај воде и мало калорија. Што више калорија уносите (масти и шећер), метаболизам постаје спорије.
Једите пуно воћа и поврћа (Стоцкбите / Стоцкбите / Гетти Имагес)
-
Преферирај рибу. Лосос, пастрмка и друге рибе богате омега 3 масним киселинама повећавају производњу ензима који сагоревају масти и подижу активност метаболизма тела за скоро 400 калорија дневно. Узмите рибље уље у капсулама ако не волите ову врсту хране.
Преферирај рибу (Јупитеримагес / Бранд Кс Пицтурес / Гетти Имагес)
-
Конзумирајте црвено месо или пилетину на жару, а не пржене. Превише масноћа преоптерећује метаболички систем, и што метаболички систем више функционише, то су његове перформансе мање.
Превише масти преоптерећује метаболички систем (Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес)
-
Пеперирајте храну. Доказано је да зачињена храна убрзава метаболизам. Зато конзумирајте паприке и припремите зачињено јело које ће помоћи вашем телу да сагоре више масти.
Спакуј храну (Полка Дот Имагес / Полка Дот / Гетти Имагес)
Повећајте потрошњу воде
-
Једите чешће и мањим порцијама. Ово је основа успешне дијете за побољшање метаболизма. Мањи оброци током дана неће преплавити ваше тело до те мере да успоравају ваш метаболизам док он претвара храну у енергију.
Једите чешће и мањим порцијама (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)
-
Никад не прескочите оброк. Можда ћете помислити да ће вам прескакање оброка помоћи да изгубите тежину, али у стварности то ће успорити ваш метаболички систем. Увек једите оброке у право време, али смањите унете количине.
Никад не прескочите оброк (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)
-
Никада немојте јести храну на нечем већем од обичног јела. Канистери, америчке тањире и врећице увек вас охрабрују да једете више. Ставите малу количину хране у посуду и престаните да једете када се храна у посуди заврши. Пијте воду и узмите нови оброк неколико сати касније.
Никада немојте јести храну у нечем већем од обичног јела (Тхомас Нортхцут / Пхотодисц / Гетти Имагес)
Промените навике у исхрани
Како
- Да бисте заиста појачали метаболизам, вежбајте неки облик вежбања најмање 30 минута дневно, 3 дана у недељи да бисте допунили исхрану. Аеробне вежбе, углавном, чине ваше тело бржим сагоревањем више калорија.
Обавештење
- Никада не уклањајте групу хране из своје исхране. Свака група хране је важна за ваше здравље.
- Увек се посаветујте са лекаром пре него што почнете са дијетом.