Садржај
Кофеин је зависна супстанца која значајно утиче на вашу будност и расположење. Међутим, истина је да када осетите ту шољицу кафе у јутарњој радној чаролији, вероватно осећате како симптоми повлачења који су настали током ноћи нестају. У ствари, открићете да ћете, ако елиминишете кофеин, бити буднији цео дан.
Шта треба да радите
Корак 1
Запишите своју нормалну конзумацију кофеина неколико дана. Укључите сву храну и пиће који садрже супстанцу.
Корак 2
Будући да кафа и енергетска пића имају много више кофеина него други извори, прво елиминишите све остале и фокусирајте се на прва два.
3. корак
Узмите си дан када нисте са посла или због других обавеза. Искористите тај дан да започнете процес и покушајте да прођете цео дан без кофеина. Уместо уобичајене кафе можете пити кафу без кофеина, а уместо других пића воду или биљни чај. Одспавајте и вежбајте како бисте смањили поспаност.
4. корак
Сутрадан попијте пола кофеина који сте раније пили. У случају кафе, најбољи начин да то урадите је да помешате пола порције кафе без кофеина и половину редовне кафе, укупне количине исте кафе коју обично пијете. Открићете да ово у великој мери смањује симптоме одвикавања од претходног дана. Наставите овај поступак недељу дана.
Корак 5
Следеће недеље смањите потрошњу на 25% од оне коју сте првобитно конзумирали.
Корак 6
У наредних недељу дана потпуно уклоните кофеин. Имајте на уму да кафа без кофеина садржи малу количину кофеина, па морате одлучити да ли желите да кафу у потпуности елиминишете. У зависности од количине кофеина коју сте конзумирали раније, може проћи још недељу дана или више да би ефекти устезања нестали.