Садржај
Тинејџери треба да избегавају чудесне дијете и технике мршављења које им обећавају да ће изгубити неколико килограма ризикујући своје здравље. Ако заиста желите да смршате, морате пронаћи озбиљно и сигурно решење. Научити како се здраво хранити од раног доба је најбоља опција, јер ће ове здраве прехрамбене навике трајати цео живот.
Разматрање губитка тежине
Пре него што одаберете било коју технику мршављења, уверите се да имате заиста прекомерну тежину. Посаветујте се са лекаром да би проценио ваш телесни тип и израчунао индекс телесне масе (БМИ). БМИ тинејџера одређује се према тежини, висини, старости и полу, у поређењу са мерењима људи исте старосне групе на графикону раста младе особе.
Дијетални ризици
Дијета и лекови за мршављење који се купују без рецепта доступни су онима који желе да смршају. Међутим, немојте узимати лекове без рецепта да бисте изгубили килограме, јер то може бити врло опасно. Поред тога, започињање и заустављање дијете може имати негативне резултате. Студија на Харварду коју је спровела интернетска образовна служба за здравље тинејџера, названа Прекомерна тежина тинејџера, наводи да су девојке које су уобичајено започињале другачију дијету на крају добиле у просеку 700 грама више од оних које нису дијетале. Дечаци који су се бавили дијетама заузврат су добили 1 кг више од оних који нису започели никакву дијету.
Угљени хидрати
Неријетко се може чути да храна богата угљеним хидратима није добра. Многи тинејџери избегавају угљене хидрате, верујући да они доприносе дебљању. Тачно је да су колачићи, бомбони и сладолед пуни угљених хидрата, али потпуно уклањање ове и друге хране богате угљеним хидратима је грешка. Угљени хидрати се морају свакодневно уносити како би тело обезбедили енергију. Важно је да их конзумирате из здравих извора, попут интегралних житарица, воћа и поврћа, уз умерено уживање у грицкалицама.
Принципи здраве исхране
Конзумирање интегралних житарица је неопходно. То значи да, уместо да се једе помфрит или сендвич са белим хлебом, треба одлучити за кексе од целог зрна и сендвич од целог зрна. Једите најмање пет порција воћа и поврћа дневно. Међутим, тинејџер који жели да смрша, требало би да конзумира више ових оброка уместо нездраве хране. Коначно, у сваком оброку морате имати извор протеина. Пасуљ, кајгана или месо спадају у високопротеинску храну.
Вежбе
Да бисте смршали, морате не само да промените начин исхране, већ и да живите здраво. Када тинејџер покуша да смрша без редовног вежбања, откриће да ће бити теже смршати, као и теже одржавати жељену тежину. Вежбајте свакодневно 60 минута физичке активности.